Problemy z klatą

Witam, mam 20 lat ćwicze ok 8 miesięcy, są przyrosty, jest większa siła ale w pozostałych partiach. Od dluzszego czasu (4 miesiace) nie zauwazylem wiekszych przysrostow,wiekszej sily jesli chodiz o klate.Diete mam dosc dobrą,bez odzywek z pewnościa cos jest nie tak z planem.Moj plan wygla tak:
klata +tric
biceps
plecy
barki+nogi
Klate zawsze robie w poniedzialek (niedziela wolna,wtorek wolny) Od zawsze robie klata w ten sposob:
Plaska sztanga 5x
skos gora hantle 4x
rozpietki plaska 3x
Zastanawiam sie czy nie zmienic jakos inaczej np.
plaska hantle 5x
skos sztanga 4x
rozpietki plaska 3x
Dodam ze pok azdym treningu klaty mam mocne zakwasy przez 2-3 dni.Prosze o pomoc,POZDRAWIAM!!!

rozpisz co w jakie dni robisz.
biceps dzien przed plecami ? czy jakis odstep jest ?
rozpisz też Twoją diete lub daj linka to sie sprawdzi.

pzdr/

jest dzien przerwy miedzy bicepsem a plecami, dieta jets dobra oceniali na innym forum. Chodiz mi o klate!!

pn klata +tric
wt biceps
czw plecy
sb barki+nogi
Glownie chodzi o sile w cwiczeniu wyciskanie sztangi na plaskiej,robie 5 serii
12x70 kg(zapas)
10x72 kg (zapas)
8x74 (zapas)
78x5
80x3
W tych 2 ostatnich seriach jzu zabardzo nie mam sily, nie wiem co zmienic
Moze cwiczyc wiekszym ciezarem pierwsze serie a pozniej zmniejszac obciazenie?Dodam ze cwicze na mase. Prosze o pomoc!!

piszcie!!!!!!

zrob klate 2 razy w tyg np poniedzialek, czwartek ale: pon dolna czesc klatki 1.płaska 12,10,8 progresja 2.głowa w dół 12,10,8 3.wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8 4.rozpietki na plaskiej 12,10,8 w czwartek tylko górna czesc klatki, skosna, wyciskanie sztangielek, rozpietki <- wszystko na skosnej tez 12,10,8, ja robilem 12,10,8,6 ale nie pisalem tego bo ktos sie bedzie burzyc za chwile ze sie przetrenuje albo cus. reszte partii sobie wstaw wg uznania. Po takim planie widzialem efekty sily i masy wiec ty tez bedziesz widzial pzdr

Od zawsze robie klata w ten sposob

I oto jest twoj blad. Musisz zmieniac plan co jakis czas. Mniej wiecej co 4-8 tygodni zalezy od cyklu.

Pozdro

to jest akurat logiczne zeby zmieniac plan co 8tyg max tego chyba nie trzeba przeciez pisac, a jednak...........