Wiek: 17
Waga: 62kg
Ten plan ma na celu powiększenia mojej masy. Dobry jest ? :P
Poniedziałek:
Plecy
drążek 4 s
ściąganie sztangi w dół na zmiane
-za głowe 3s, -przed głowe 3s
martwy ciąg 4 s
wiosłowanie hantlą 4 s
Triceps
Podnoszenie się 4 s
francuz 4 s
prostowanie ramion 4 s
Środa:
Klatka
Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4s
Na skośnej 4s
Rozpiętki 4s
Biceps
ze sztangą stojąc 4 s
hantlami - chwyt młotkowy 4 s
modlitewnik 4 s
Piątek
Barki
wyciskanie sztangą 4 s
"latanie" 4 s
"latanie" w opadzie 4 s
Kaptury
Sztrugsy