kilka pytań

Witam
Chciałbym wam zadać kilka pytań oto one:

1.Które śniadanie według was lepsze?(nie chodzi oczywiście o smak tylko o walory odżywcze).
Zestaw numer 1
Płatki owsiane 100 g b=12g t=7g ww=70
Mleko o,5% 300 g b=10 t= 1,5 ww=15
Rodzynki 15g b= 0 t=0 ww=10
orzechy wloskie 25 g b=4 t=15 ww=4

W sumie to daje:
Białko 26g
Tłuszcze 23g
Węglowodany 100g

Zestaw numer 2
Jajecznica z 3 jaj 180g b=22 t=3 ww=2
chleb razowy 150g b=8 t=2 ww=81
oliwa z oliwek 10g b=0 t=10 ww=0
mleko 0,5% 200g b=7 t=1 ww=10

w sumnie to wychodzi tak:

białko=37g
tłuszcze=32
węglowodany=93

Chodzi mi głownie o to czy białko zawarte w mleku jest tak samo wartościowe jak z innych produnktów bo ktoś chyba pisał ze nie a w 1 zestawie śniadaniowym mleko dostarcza najwiecej białka.

Pytanie numer 2
Mam jeden taki trening w tygodniu że cwicze sam brzuch
dwa ćwiczenia po 3 serie w sumie 6 serii czas trwania około 7min
czy po takim treningu pić carbo czy poprostu nie trzeba?
i jak bym robił a6w to codziennie po treningu musiałbym pić carbo?
Dzięki z góry za odpowiedzi.
pozdro

Obie opcje sniadania sa ok ale sklanalbym sie do opcji pierwszej
pyt 2 nie musisz pic carbo

LUKI a mozna wiedzieć dlaczego?oczywiście pytam z ciekawości.
W końcu jak by nie patrzec w drugim śniadaniu jest więcej białka i tłuszczu i ciut mniej węglowodanów.

Bo owsiane bardziej mi pasuja z rana