Dieta + suplementy (?) - kilka pytań

Witam.
Mam 16 lat, wzrost 174cm, waga 65 kg, dopiero zaczynam trenować na siłowni (od ferii - koniec stycznia). Na siłownei chodze 2-3 razy w tygodniu. Jestem w trakcie przygotowywania diety na mase. I o to moje pytania:

1. Czy ustalonej diety trzeba sie bezwzględnie trzymac? i stosować codziennie? bo jakos nie wyobrazam sobie ze mam codziennie jesc wk olko to samo. I jak dlugo stosować jedną diete? co jaki czas trzeba ją zmieniac?

2. Jak juz wspomnialem, dopeiro zaczynam. Więc, czy radzicie mi abym od początku zacząl brac jakies bialko/kreatyne itd? czy na początek wystarczy sama dieta? jesli wystarczy, to po jakim czasie moge zacząc brac rozne odzywki?:>

z gory dzieki za odpowiedzi:) pozdrawiam:)

1. ustal dietę na kilka dni, lub zamieniaj codziennie produkty. dietę układa się po to, żeby się jej trzymać

2. na kreatynę jeszcze nie czas. jak ułożysz dietę, to będzie wiadomo czego Ci brakuje i wtedy kupisz ewentualnie białko, gainera czy coś w tym stylu.
chociaż białko i carbo mozesz ewentualnei zakupić, po treningu na pewno się przyda.

ukladaj dietę i wrzuć ją tutaj do sprawdzenia, poprawimy.
pozdr.

j/w