- musli 116 g
- mleka 300 ml
- rodzynki 10 g
- oliwa z oliwek 10 g
2. Szkolny posiłek I o godzinie 10:30
- 2x grahamka
- 2x plasterki sera żółtego
- 2x szynka, wieprzowina
- jabłko
3. Szkolny posiłek II godzinie 13:15
- 2x grahamka
- 2x plasterki sera żółtego
- 2x szynka, wieprzowina
- banan
4. Posiłek w domu po szkole 16:30
- Co tu zejsc?! Doradzcie!
5. Posiłek przed treningowy 18:30
- ryż biały 125 g
- pierś z kurczaka bez skóra, gotowana 200g
- surówka zalana oliwka z oliwek
6. O 20:00 trening i od raz po treningu carbo 50g
7. Posiłek po treningowy o 21:30
- ser biały, chudy 125g
- banan
8. Posiłek na noc
- tuńczyk 75g zalany oliwa z oliwek
Cel: masa
181cm wzrostu, 70 kg, staż rok
Jeszcze nie obliczalem kcal itd. ale prosze czy ogolny zarys diety dobry, co wstawic po szkole. Dzieki z gory!