Plan na masę-do ocenki

No więc tak,ćwicze 3,5 miesiaca, waze 68kg przy 185cm, moim celem jest masa, zamieszczam tu moj trening do oceny, ( no i pewnie poprawki ) jest to plan na mase, to jest pierwszy mikrocykl:
Poniedziałek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 15/12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15pow. 2 serie3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała opierając się na ławce 15pow. 4serie
4. Rozpiętki leżąc 15pow. 4 serie
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi za głowe 15pow 4serie
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15 pow 4 serie
3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 15pow. 3 serie
4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 15pow. 2serie
Środa
Biceps+przedramie:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15pow. 4 serie
2. Uginanie ramion ze sztangielką- w oparciu o kolanko 15.pow 4serie
3. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc - uchwyt "młotkowy" 15pow. 4 serie
4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15.pow. 3serie
5. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 15pow 3serie
Piątek
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc/siedząc 15pow. 3 serie
2. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc/siedząc 15 pow. 3 serie
3. Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 15pow. 3 serie
4. Unoszenie hantelek bokiem w góre 15pow. 3serie
5. Unoszenie sztangi przed siebie 15pow. 2serie
Plecy:
1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15pow. 4serie
2. Martwy ciąg 15pow. 3serie
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 15pow. 4serie
4. Podciąganie się na drążku nachwytem do karku max pow. 2serie
5. "Szrugsy" 15pow. 3serie
Piątek
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 15/12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15pow. 2 serie3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała opierając się na ławce 15pow. 4serie
4. Rozpiętki leżąc 15pow. 4 serie
Biceps+przedramie na zmiane z tricepsem

tam gdzie pisze piatek i jest klatka i biceps+przedramie na zmiane z tricepsem to powinna byc sobota

pisalem Ci w drugim poscie ze plan z dupy wziety ale jak nie chcesz słuchac to nie.

Jak wyżej, plan z dupy. Zbyt dużo serii, bardzo złe łączenia grup mięśniowych.

musiałbys chyba napisac sobie nowy bo ten cięzko poprawić nawet. za dużo serii i powtorzeń, źle łaczysz partie mięśni ktore chcesz ciwczyc, no i nie uwzgledniles nog.