Tłuszcze = 144
Weglowodany = 360
Kcal = 2952
Śniadanie o 7.00
Płatki owsiane 70g
Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g
Orzechy włoskie 50g
Rodzynki suszone 50g
2 Śniadanie 11.00
Bułki pszenne zwykłe 200g
Szynka z indyka 50g
Sałata zielona10g
Banan 100g
Jabłko 100g
Obiad 15.00
Kasza jęczmiena 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa z oliwek
Marchew 30g
Papryka czerwona 30g
Pieczarki 30g
2 posiłek 18.00
Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100g
Serek twarogowy 100g
Kolacja 21.00
Śledz w oleju 150
Chleb zytni razowy 150g
Masło Mix 5g
Gdzie dorzucic Omega 3 i czy wogule je dac.
Jaka kreatyna na poczatek najlepiej i z carbo czy bez?
Dodam iz cwiczylem 3 miesiace i teraz mialem caly luty przerwy.