plan do deliwera lub wzorka

oto mój plan potrzebuje teraz rozpiski co do treningów
poniedziałek -
wtorek barki biceps
środa -
czwartek klata triceps -mocno
piątek barki biceps
sobota nogi plecy
niedziela klata triceps-słabo
teraz prosze o rozpiske do tego treningu
ma być to plan na siłe

prosze mnie nie odsyłać tylko podac rozpiske pod ten konkretny plan
mam 18 lat waga 85
staz treningowy -około 1 rok
plan ma być głownie na siłe klatki i tricepsów , rezta ma być tez mocno trenowana ale nie tak jak klatka i ticeps

diete mniejwiecej mam
jadam co 3 godziny w stałych odstępach
posiłki składajś się głownie z białek jaj , tuńczyków , piers z kurczka, chudego sera , brązowego ryzu i białego , płatkó
dziennie spozywam około 180 g białka , 400 gram węglowodanów , i około 50 gram tłuszczy

Napisałeś ten trening okropnie nieczytelnie.
Usiądż spokojnie i rozpisz dokładnie każdy dzień,rodzaj ćwiczeń oraz ile powtórzeń teraz wykonujesz w każdym z nich.
Jedno co moge już teraz powiedzieć to zbyt gęsto treningi pod koniec tygodnia.

Jezu, jakis znawca ze mnie

Widzę że niebardzo zależy ci na pomocy,bo widzę Twoją obecność na forum ale nie w swoim temacie.
Jutro kasuję jak się nie odezwiesz.

wiec tak wzorek chodzi mi głownie o trening na si łe klaty bo tym sie głownbie interesuje
ćwicze około 1 rok
klate z tricepsem chce trenować i słuszałem od kumpli że jest do bra metoda która polega na tym że raz ćwiczymy bardzo mocno klate (na maksa)
a na nastepnym treningu robimy klate techniczne czyli cos takiego jak przytrzymanie sztangi na klacie itp
albo wzorek jesli mi proponujesz inny trening to mi go podaj