Do Michaila

Cześć.Mam prośbę czy mógłbyś mi pomóc w ułożeniu planu siłowego w sztukach walki??Mniej więcej wiem już co robiłem żle i dlaczego nie mogłem nabrać masy lecz potrzebuję jeszcze fachowej pomocy.Czekawm na Twoją odpowiedż

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

cześć więc tak:
1.Trenuję już ponad 2 lata po ponad rocznej przerwie.Z poczatku sefekty były dobre choć wiem że mogły by być znacznie lepsze gdybym poprawił dietę.Trenuję systematycznie
2.Ostatni czas trenowałem bardzo róznie.Błędem jest to że chyba za często zmieniam podział trenowanych grup, sredni raz na miesiąc zamiast trenować jakimś planem conjamniej 2 miechy.Ale ostatnio to tak klatka, tric potem plecy bic i nogi z barkami,natomaist ostatni miesiąc to tak:nogi barki,plecy, klatka biceps triceps.Ten ostatni plan zaowocował tym że się przetrenowałem i przez to rozchorowałem. Trening ten był ukierunkowsny na wzrost siły.
Jeśli chodzi o rezultaty treningów to przynosiły one tylko i wyłącznie wzrost siły i wytrzymałości,a ten oststni zmęczenie
3.Teraz chciałbym osiągnąc troszkę większą mase zwalniam z treningmai sw do 2 razy w tygodniu
4.Ćwiczę na siłowni gdzie jest dostęp do dużej ilości sprzetu,a co do czasu to pon i piątki treningi sw, środa godzinka basenu a reszta do siłowni
5 nie ma
6.przykładowa dieta
1 płatki owsiane ser biały
2po trenignu carbo
3 mieso ryz oliwa warzywa
4 makaron oliwa tunczyk
5chleb ser biały masło warzywa
6 odżywka białkowa

A jeszcze zapomniałem na[isac jakie ćwiczenia stosowałem.A więc tak;
klatka-wyciskanie sztangi ława płaska i skosna do góry oraz rozp[iętki
plecy-martwy ciąg,podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą
barki-wyciskanie z klatki sztangi ,unoszenia bokiem i w opadzie
nogi-przysiad,uginania i wspiecia na łydki
triceps-pompki na poręczach, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie i francuskie wyciskanie sztangielki
biceps-uginanie ze sztangą i sztangielkami
W styczniu i lutym przerwy między seriami były dłuższe i wynosiły ok 2,5-3 min zakres powtórzeń do 8
Natomiast wcześniej w treningu przerwy byłykrótkie wynosiły ok 1,5 min natomiast zakres powtórzeń do 12
Przy tym treningu gdzie były przerwy ok1 min poprawiła się bardzo definicja mięśni natomiast waga spadła o 1 kilogram
to chyba tyle co było Ci potrzebne

Michail pomozesz??

Chyba jednak nie masz ochoty pomóc, trudno.

cierpliwosci to zapracowany czlowiek i wez pod uwage ze on musi jakos na chleb zarobic. do tego prowadzi cyklicznosc gdzie ludzie zadaja mnostwo pytan i zawsze tam podkresla zeby sie przypominac do bolu

Dzięki miloszmk.Zdaję sobie sprawę z tego że on jest zapracowany i trudno mu jest znależć czas ale mi jest głupio tak się upominać.