Trening (do oceny)

Witam Prosze o sprawdzenie mojego treningu :
Mam 15,5 lat staż 6 miesiecy Waga 50 kg Wzrost 166 cm
Jak coś to nie mam diety !

Mam zamiar robić taki trening :
Plan I (klatka + triceps)
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10/8/8/6
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10
5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 10
7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10


Triceps
5.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGIELKI W LEŻENIU 4 x 10
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 10
9.POMPKI NA PORĘCZACH 3-4 x 5-6
12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 10



Plan II
Grzbiet
7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 10
9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 x 10
18.WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY?: 4 x 10
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10


Biceps
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU?: 4 x 10
albo
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 x 10
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 4 x 10
8.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 x 10
11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2 x (az do bólu)
12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2 x (az do bólu)

I zamierzam robic taki plan :

Pon 1 plan
sr 2 plan
patek 1 plan
pon 2 plan
(i tak dalej na zmiane czyli 2 razy klatka nastepny tydzien 2 razy grzbiet)

pozdro ! bierzcie sie do oceniania :)