gdzie to wcisnąć..........???? daje sogi...

KLATA: (13 serii)

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja 12-10-8-8
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10


gdzie to wcisnąć: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ, może coś zamienić może coś wstawić?

ćwicze na mase, przerwy między seriami około 2,5 min., waże około 75 kg, wzrost około 182 cm


Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-02-22 22:04:18

Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-02-22 22:05:21

Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-02-22 22:05:52

Jeśli masz już jako taki staż (1 - 1,5 roku) to wrzuć zamiast płaskiej - ćw. (odpowiednio wykonywane!) doskonale podkreśla dolną część klatki. Odsyłam do Atlasu Ćwiczeń - parę wskazówek technicznych się przyda.

zamiast tego: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja 12-10-8-8 ????????

Tak.

nie za bardzo mi to pasuje, a nie lepiej zamiast wyciskania na ławce głowa w góre?

Trochę dziwnie to rozpisałeś:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja 12-10-8-8
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10

Rozpiętki dałbym na koniec, ponieważ jako jedyne ćwiczenie w tym zestawie - są ćwiczeniem rozciągającym. Moim zdaniem nie ma sensu na zmianę pompować i rozciągać. Z wyciskania głową w dół spokojnie możesz zrezygnować do czasu aż będziesz miał z 5 lat stażu. Nie wiem dlaczego wszyscy chcą "podkreślać klatkę" czy masz aż tak dużą masę, żebyś miał potrzebę kształtowania dolnej części klatki? Znacznie ważniejszy jest skos w górę, bo nawet jeśli będziesz miał bardzo masywne piersiowe - a kiepsko rozwiniętą górę - to nie będzie to robiło wrażenia. I tak uważam, że robisz na klatkę dużo, bo moim zdaniem nie powinno się przekraczać 3 ćwiczeń (ale powiedzmy, że 2 ostatnie są lekkie). Jeśli koniecznie chcesz robić głową w dół to polecam wykonywanie zamienne. Raz robisz n.p. płaska/skos góra raz skos dół/skos góra raz skos góra/płaska i.t.p. W ten sposób kładziesz nacisk po kolei na różne partie klatki, ale zawsze tylko 2 ćwiczenia, w których wyciskasz na sztandze.
Pozdrawiam

wycisk na płaskiej- 4 serie
wycisk z głową w dół- 2 serie
wycisk z głową w górę- 2 serie
linki- 2 serie
rozpiętki- 3 serie
jeśli już musisz mieć tyle ćw.
chociaż imo lepiej by było:
płaska- 4s
skos w dół- 3 s
skos w górę- 3 s
rozpiętki- 4 s.

ok dzieki sogi lecą