Optymalizacja redukcji

Rozumiem. I ostatnie pytanie, czy oprocz treningu silowego dodac do tego HIIT albo aeroby? Jezeli tak, to w jakie dni i ile?

to zależy od tego jaki trening było do tej pory i jaki jest planowany

zwykle sugerowałbym na początek 15 minut HIIT'a w 2 dni nietreningowe i ze 2 razy w tygodniu tradycyjne aeroby przed śniadaniem ale z tętnem wolniejszym niż zwykle polecane, czyli 55-60% HRmax (wystarczy w miarę szybki spacer równym jednostajnym tempem, około 40 minut na początek)

ale jak pisałem, to zależy od tego co do tej pory było robione, jaka była ostatnio przerwa w treningach i jaki plan na najblizsze tygodnie ...

Ostatnio robilem trening pod CKD+aeroby

W dalszym ciagu interesuje mnie redukcja, przy 4 dniowym splicie (o ile to mozliwe).

12 serii na duze partie, 9 na pozostale- ilosc powtorzen w serii dla cwiczen zlozonych 8, pozostalych 10. Ilosc powtorzen wynika z faktu iz mam juz dosc 15ek z CKD.

Czy przy takim celu i srodkach, 2 razy HIIT w nt i 2 razy aeroby na czczo beda dalej dobrym rozwiazaniem czy powinienem cos zmienic?

Czy jest sens robic aeroby ( do 30 min) po treningu silowym?

moje (niepopularne) zdanie - 4 dni ćwiczeń siłowych na redukcji to za dużo

wolę mniej ale większymi cięzarami

albo jak 4 dni to znacznie mniej serii

12 serii x 8 powtórzeń np. na klatkę czy plecy to 96 powtórzeń na jednym treningu

ja nie przekraczam z reguły 50 (a najczęściej 24-36) no ale to niepopularne i inne niż w pisemkach z umięśnionymi panami na okładkach ...

nie potrafię więc poradzić gdyż sam bym nigdy takiego treningu nie stosował, nie wiem więc co do niego dodać aby było dobrze

może ci cos podpowiedzą w dziale trening

albo poczytaj sobie to : https://www.sfd.pl/temat247323/

Czyzbys wiec byl zwolennikiem 3 krotnego treningu calego ciala w tygodniu takze w ceku hipertrofii...?

Ostatnio spotkalem sie juz z paroma opiniami na temat skutecznosci splitu i mnostwa serii oraz cw izolowanych glownie w przypadku tych panow z magazynow, bedacych na wspomaganiu innym niz suple... W przypadku zas nie koksujacych podobno efektywniejszy jest trening calego ciala 3 razy w tyg. Co o tym sadzisz?

niemal każdy trening skutkuje, przez około 3-6 tygodni

potem trzeba go zmienić

jak - zależy od celów, stażu, fazy w makrocyklu itp.

nie ma więc jednego schematu którego byłbym zwolennikiem

zresztą poczytaj sobie moje wypociny w Fitnessie to sam się przekonasz że co artykuł to inny trening hehe

Twoje wypociny uwazam za wartosciowe dlatego spytalem o Twoje zdanie na ten temat.

Sluchaj jestem otwarty na nowe koncepcje, jak w takim razie proponowalbys zrobic ten 4 dniowy split do redukcji( chodzi mi o cwiczenia, rozklad na opowiednie dni, ilosc serii itp) ??

https://www.sfd.pl/temat247323/ 

Czy dobrze zrozumialem ze w tym przypadku cwicze cale cialo na kazdym treninigu?