poradzcie:)

Witam,
nie chce bawic sie w liczenie kalori itp.Chce zdrowo sie odzywiac i dostarczyc organizmowi substancje niezbede do rozwoju mojego ciala.Stad moja prosba abyscei ocenili moja diete i poradzili mi co ewentualnie zmienic,dodac lub odjac.Z góry dzieki za odpowiedz.
Pon:
I -2 jabłka+płatki owsiane

II -ryż z warzywamidróg.miesio

III - Ryba wędzona + czarny chlebik

IV - Twarożek chudy

Wt.
I - jajecznica

II - makaron z serem

III - warzywa z ryzem,drób/mięso

IV - tunczyk z puszki z chudym twarozkiem

Śr.
I -2 jabłka+płatki owsiane

II - warzywa z ryzem,drób/mięso

III - jajecznica

VI - ryba wedzona

Czwartek:
I -2 jabłka+płatki owsiane

II -ryż z warzywamidróg.miesio

III - Ryba wędzona

IV - Twarożek chudy( !!! )

Piątek
I - jajecznica

II - makaron z serem

III - warzywa z ryzem,drób/mięso

IV - tunczyk z puszki z chudym twarozkiem

Sobota:
I -2 jabłka+płatki owsiane

II - warzywa z ryzem,drób/mięso

III - jajecznica

VI - ryba wedzona
Niedziela:

I - Mleko+ płatki owsiane + biały ser +rodzynki

II - Twarożek chudy( z ryba

III - jajecznica

IV - warzywa i owoce

Podstawowe pytanie, ćwiczysz? W diecie brakuje tłuszczów, to największy błąd.

ćwicze tajboxing 3x w tyg.silownia 3x w tyg i biegam prawie codziennie


co dorzucic do diety?
oliva z olivek...cos jeszcze?
wszystko pozatym jest ok?
dzieki za pomoc