Co myślicie o takim treningu ??

Hejka, mozecie pomuc mi ułozyć trening ? ja ułozyłem cos takiego ale nie wiem czy jest ok... mam 17lat, 183 cm wzrostu i waze tylko 66 kg (ale juz pilnuje djety) cwicze u siebie w domu...

Pon: Naramienne + Czworoboczny + Przedramienne
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (4serie)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc (4serie)
3. Przemienne unoszenia sztangielek przodem w górę (3 serie)
4. Podciąganie ramion ze sztangielkami do góry (3 serie)
5. zwijanie do przodu linki z ciężarem na drążku (3 serie)
6. zwijanie do tyłu linki z ciężarem na drążku (3 serie)
Wto: Trójgłowy ramion + dwugłowe ramion
1. Odchylanie ramienia do dołu w opadzie tułowia (3 serie)
2. Prostowanie ramion (bokserski) (3 serie)
3. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (3 serie)
4. Unoszenie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku (3 serie)
5. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o udo (3 serie)
Śro: Brzucha
1. Skłony „dzieńdobry" (4 serie)
2. Brzuszki klasyczne (4 serie)
3. Brzuszki naprzemienne (4 serie)
4. Podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku (4 serie)
Czw: Klatki piersiowej + Dwugłowe ramion
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie)
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie)
4. Unoszenie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku (3 serie)
5. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o udo (3 serie)
Pią: Mięśnie pleców + Dwugłowe ramion
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (3 serie)
2. Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie (3 serie)
3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - podchwyt (3 serie)
4. Martwy ciąg (3 serie)
5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie)
6. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie)



Częstotliwość: 5/7
Liczba powtórzeń w jednej serii - od 9 do 12

Założenia: aby w każdej serii wykonywać od 10 do 12 powtórzeń. Będzie to oznaczało konieczność zmniejszania obciążenia wraz z narastającym zmęczeniem.
- zyskanie czystej masy mięśniowej.

... Ułuż na podstawie Klata + tric, Plecy + bic, Nogi + barki... no cooment

:/ do tej pory cwiczylem wszystkie grupy miesni w 1 dzien i chyba jeszcze przy tym zostane dopuki nie naucze sie ukladac treningu :P jak mowisz ze ten jest taki do kitu ze az bez komentarza zostawiasz :P