HST pod mocne uderzenie supli

Witam
Od poniedziałku wjeżdżam na ostatni, dwumiesięczny cykl masowy w tym sezonie.

Zakupione następujące suple:
- Syntrax Swolen
- Revolutions Nutrition Revenge v.2
- Revolutions Nutrition Pump Juice
- MRM Metabolic Whey dla uzupełnienia dziennej podaży białka (wieczorem), Ultimate Nutrition Muscle Juice jako dodatkowe kalorie zaraz po treningu (100 g z wodą).

Do tego trening HST, o ocenę któego bardzo proszę kumatych userów/modów:

Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie
- wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 1 seria
- w mikrocyklu 5tek dodatkowo jakieś rozpiętki w ramach pompowania

Barki: - wyciskanie zza karku 2 serie
- wyciskanie z klatki 2 serie
- unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
- unoszenie w opadzie 1 seria

Plecy: - wiosłowanie w opadzie ze sztangą szeroki nachwyt 2 serie
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria
- wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 seria
- przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny
1 seria

Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 1 seria
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 1 seria
- cwiczenie pompujące na wyciągu 1 seria

Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 1 seria
- wyciskanie francuskie siedząc sztanga łamana 1 seria
- cwiczenie pompujące na wyciągu 1 seria

Nóg nie robię - jestem w trakcie rehabilitacji po zabiegu rekonstrukcji więzadłą krzyżowego kolana.

Cel - ostra masa. Waga obecnie 98 kg przy wzroście ok. 190 cm, poziom tkanki tłuszczowej raczej niewielki.

Co zmieniac? Oczwyiście dla konstruktywnych krytyków wjeżdżają obowiązkowo sogi

Aha, jeszcze jedno: nie robię piętnastek, gdyż jestem dobrze roztrenowany (staz też dośc długi bo na poważnie, z dietą itp około 3 lat) i akurat od grudnia praktycznie wciąż wchodzi siła i masa.

Zrób 15tki!

To kroimi trening ;)
Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie
- wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 1 seria
- w mikrocyklu 5tek dodatkowo jakieś rozpiętki w ramach pompowania

Zostaw tylko wyciskanie na ławce płaskiem ew. na lekkim skosie ~20stopni. Porecze mile widziane.

Barki: - wyciskanie zza karku 2 serie
- wyciskanie z klatki 2 serie
- unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
- unoszenie w opadzie 1 seria

Tylko wyciskanie z klatki.

Plecy: - wiosłowanie w opadzie ze sztangą szeroki nachwyt 2 serie
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria
- wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 seria
- przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny
1 seria

Możesz dać drążek ? ew. wyciąg pionowy ?

Zostaw jedno wiosłowanie - proponuje półsztangą.

Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 1 seria
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 1 seria
- cwiczenie pompujące na wyciągu 1 seria

Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 1 seria
- wyciskanie francuskie siedząc sztanga łamana 1 seria
- cwiczenie pompujące na wyciągu 1 seria


Po jednym ćw. Zacznij w połowie 10tek.

Co z brzuchem ? MC rozumiem, że nie mozesz dorzucic ?

Jak dobierałeś serie ?

Co do 15-stek - w jakim celu je robic? Pytałem kilku osób praktykujących HST i mówili, że to własciwie takie wprowadzenie i roztrenowanie. Dlatego postanowiłem z niego zrezygnowac.

Aż tak bardzo ciąc liczbę cwiczeń i serii? Szczerze mówiąc zakładałem, że powinno się na każdym treningu HST mykac mniej więcej taką ilośc serii na grupę jak norlanie, ale podzieloną przez 3 (bo 3 razy w tygodniu każda grupa jest trenowana). Czy coś źle zrozumiałem??? A może po prostu według Ciebie za dużo cwiczeń/serii na grupę?

Brzuch robię na każdym treningu (6 serii: najpierw 3 serie unoszenia nóg na drążku/w leżeniu na skośnej ławce, potem 3 serie spinania brzucha leżąc).

Po jednym ćw. Zacznij w połowie 10tek.

Tego nie kumam

MC mógłbym może i dac, ale nie chcę jeszcze przeciążac kolana (po rekonstrukcji więzadłą krzyżowego).

Pionowy wyciąg zasadniczo dałoby radę zrobic. Co do dobierania serii to robiłem to na podstawie takiego toku rozumowania, jaki przedstawiłem wyżej (ilośc serii przy splicie na daną grupę dzielona przez 3, mniej więcej).

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-02-23 18:51:38

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-02-23 18:52:57

Co do 15-stek - w jakim celu je robic? Pytałem kilku osób praktykujących HST i mówili, że to własciwie takie wprowadzenie i roztrenowanie. Dlatego postanowiłem z niego zrezygnowac.

Przygotujesz stawy, ściagna na większy wysiłek.

Aż tak bardzo ciąc liczbę cwiczeń i serii?

Tylko ćwiczenia.

Szczerze mówiąc zakładałem, że powinno się na każdym treningu HST mykac mniej więcej taką ilośc serii na grupę jak norlanie, ale podzieloną przez 3 (bo 3 razy w tygodniu każda grupa jest trenowana). Czy coś źle zrozumiałem??? A może po prostu według Ciebie za dużo cwiczeń/serii na grupę?[/i

Można tak robić, można inaczej. Serie nie sa żadną zasadą HST. Na poczatku tak jak piszesz, dobierz na podstawie splitu. W razie czego odpowiednio będzie modyfikował tą wartość.

Brzuch robię na każdym treningu (6 serii: najpierw 3 serie unoszenia nóg na drążku/w leżeniu na skośnej ławce, potem 3 serie spinania brzucha leżąc).

HST czy jak ?

"Po jednym ćw. Zacznij w połowie 10tek."

Tego nie kumam

Robisz jedno ćwiczenia na bica, i jedno na trica. Ramiona zaczynasz trenować w połowie mikro 10 - dopiero w 3-4tyg. trwania HST.

Pionowy wyciąg zasadniczo dałoby radę zrobic.

To daj

Co do dobierania serii to robiłem to na podstawie takiego toku rozumowania, jaki przedstawiłem wyżej (ilośc serii przy splicie na daną grupę dzielona przez 3, mniej więcej).

Tj. tylko przykład