pakemon
Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją pierwszą dietę. Chciałbym spalić tłuszcz, misiowaty brzusio jest dość irytujący. Nie chciałbym jednak aby moje mięśnie nagle zanikły 
. Poniżej zamieszczam ułożoną przeze mnie dietę, proszę o wszelkie wskazówki i rady.
1. posiłek 08:00
Ser twarogowy chudy 100 g
Mleko zawartosc 0,5% tłuszczu 200 g
Płatki kukurydziane 50 g
białko: 30,25 tłuszcze: 2,75 węglowodany: 55,5
2. posiłek 11:00
Serek wiejski 200 g
Rodzynki suszone 20 g
Banan
białko: 25,46 tłuszcze: 10,4 węglowodany: 45,74
3. posiłek 13:00
Ryż biały 50 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - gotowane 150 g
białko: 35,6 tłuszcze: 2,3 węglowodany: 39,45
4. posiłek 16:00
Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - smażone 200 g
Olej słonecznikowy 10 g
białko: 49,7 tłuszcze: 13,3 węglowodany: 78,9
5. posiłek 18:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g
Szynka wieprzowa gotowana 100 g
Margaryna "RAMA" 5 g
białko: 21,765 tłuszcze: 23,24 węglowodany: 44,14
6. posiłek 20:00
Tuńczyk w wodzie 130 g
białko: 27,3 tłuszcze: 1,56 węglowodany: 0
Daje to łącznie:
białko: 190 g tłuszcze: 54 g węglowodany: 264 g
w skali dnia.
Wg wskazówek Tyki powinienem spożywać 180 g białka, 270 g ww i 78 g tłuszczy na dobę, brakuje w mojej diecie 24 g tłuszczy oraz 7 g węglowodanów - czym to uzupełnić? Co w ogóle myślicie o tej diecie? Sprawdzi się, czy może szkoda czasu i pieniędzy? Co polecacie dla mojej endomorficznej sylwetki i średnio aktywnego trybu życia?
. Poniżej zamieszczam ułożoną przeze mnie dietę, proszę o wszelkie wskazówki i rady.
1. posiłek 08:00
Ser twarogowy chudy 100 g
Mleko zawartosc 0,5% tłuszczu 200 g
Płatki kukurydziane 50 g
białko: 30,25 tłuszcze: 2,75 węglowodany: 55,5
2. posiłek 11:00
Serek wiejski 200 g
Rodzynki suszone 20 g
Banan
białko: 25,46 tłuszcze: 10,4 węglowodany: 45,74
3. posiłek 13:00
Ryż biały 50 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - gotowane 150 g
białko: 35,6 tłuszcze: 2,3 węglowodany: 39,45
4. posiłek 16:00
Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - smażone 200 g
Olej słonecznikowy 10 g
białko: 49,7 tłuszcze: 13,3 węglowodany: 78,9
5. posiłek 18:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g
Szynka wieprzowa gotowana 100 g
Margaryna "RAMA" 5 g
białko: 21,765 tłuszcze: 23,24 węglowodany: 44,14
6. posiłek 20:00
Tuńczyk w wodzie 130 g
białko: 27,3 tłuszcze: 1,56 węglowodany: 0
Daje to łącznie:
białko: 190 g tłuszcze: 54 g węglowodany: 264 g
w skali dnia.
Wg wskazówek Tyki powinienem spożywać 180 g białka, 270 g ww i 78 g tłuszczy na dobę, brakuje w mojej diecie 24 g tłuszczy oraz 7 g węglowodanów - czym to uzupełnić? Co w ogóle myślicie o tej diecie? Sprawdzi się, czy może szkoda czasu i pieniędzy? Co polecacie dla mojej endomorficznej sylwetki i średnio aktywnego trybu życia?
Krzysztof Piekarz
LUKI
