Trening początkującego

Witam. Niedawno zaczołem chodzic na siłownie a teraz chcialbym miec juz konkretny plan co i kiedy. Pewien znajomy napisal mi taki plan. Co o nim sądzicie? czy byscie cos zmienili? Dopiero zaczynam trenowac. Waze 65 kg i mam 1,8 wrostu

pn:
klatka:
wyciskanie na plaskiej 4serie
wyciaksanie na skosie 4 serie
rozpietki na skosie 4 serie
triceps:
wyciskanie francuskie 4 serie
sciaganie linek wyciagu do dolu 4 serie
wt:
plecy:
wioslowanie ze sztanga 4 serie
sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4 serie
przyciaganie dolnego drtazka waskim chwytem do mostka w siedzeniu 4serie
biceps:
uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie
uginanie ramion z hantami stylem mlotkowym 4 serier
sr:
wolne

czw:
barki:
wyciskanie zolnierskie sztangi 3 serie
unoszenie bokiem hantli w opadzie tulowia 3 serie
unoszenie hantli bokiem 3serie
podciaganie sztangi do brody 3serie
kaptury:
szrugsy 4 serie
pt:
nogi:
przysiady ze sztanga na karku 4 serie
przysiady ze sztanga na klatce 4 serie
syzyfki 4 serie
uginanie nog na maszynie na dwugłowe uda 6 serii
łydki:
wspiecia 5 serii

wszystko w zakresie 10-8 powtorzen, nogi 16-12 powtorzen

Dzięki wielkie za pomoc i pozdrawiam

Plan zły niejest. Jeśli jesteś początkujący zacznij 6 tygodni ACT. A potem możesz zabrać się za dzielony. Plan dobry tylko zmień go na 3 dni.
Do pleców dorzuć Podciąganie i coś na przedramie. Pozdro

przy bicepsie zamien prosta na łamaną jesli to początki