oceńcie moją dietke:)

witam.to moja pierwsza dieta.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 76 kg
apotrzebowanie 2850kcal 2g białkakg 5g węgli 1g tłuszczu
DIETA NA MASE

Śniadanie ok 7(czasami o 8,00)
płatki owsiane
mleko
razem BTW 21,5 18,2 83,5

II posiłek ok 10,30
bułka grahamka
szynka z indyka
ser żółty
10g oliwy z oliwek
razem BTW 27 19,6 68,3

III posiłek ok 13,30
bułka grahamka
szynka z indyka
ser żółty
10g oliwy z oliwek
razem BTW 27 19,6 68,3

Przed treningiem 15,30
tuńczyk
ryż brązowy
razem BTW 26 2 61 (jeśli sie nie myle to tyle jest tłuszczu w tunie po odlaniu tłuszczu)

Po treningu ok.18
60g glukozy
po 30 min
makaron
ser biały
razem BTW 25,5 7 110,5

Przed snem ok21,00
ser biały
oliwa z oliwek
razem BTW 27 15 5

Razem: BTW 156g białka , 81 tłuszczy, 392g węglowodanów
CZekam z niecierpliwością na waszą ocenę, bo długo sie męczyłem z tą dietką:)

porazka - zupelny brak warzyw i owocow.
przydaly by sie tez jakies omega-3 albo tran i wogule jakies urozmaicenie jesli chodzi o tluszcze (nie sama oliwa czlowiek zyje)
reszta wydaje sie byc ok

witam.to moja pierwsza dieta.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 76 kg
apotrzebowanie 2850kcal 2g białkakg 5g węgli 1g tłuszczu
DIETA NA MASE

Śniadanie ok 7(czasami o 8,00)
płatki owsiane
mleko
orzechy włoskie
razem BTW 21,5 18,2 83,5

II posiłek ok 10,30
bułka grahamka
szynka z indyka
ser żółty
sałata
pomidor
10g oliwy z oliwek
jabłko
razem BTW 27 19,6 68,3

III posiłek ok 13,30
bułka grahamka
szynka z indyka
ser żółty
sałata
pomidor
10g oliwy z oliwek
razem BTW 27 19,6 68,3

Przed treningiem 15,30
tuńczyk
ryż brązowy
razem BTW 26 2 61 (jeśli sie nie myle to tyle jest tłuszczu w tunie po odlaniu tłuszczu)

Po treningu ok.18
60g glukozy
po 30 min
makaron
ser biały
razem BTW 25,5 7 110,5

Przed snem ok21,00
ser biały
oliwa z oliwek
razem BTW 27 15 5

Razem: BTW 156g białka , 81 tłuszczy, 392g węglowodanów
CZekam z niecierpliwością na waszą ocenę, bo długo sie męczyłem z tą dietką:)

troche poprawilem, lepiej?rozumiem że mam zastąpic częściowo omega6 przez omega 3, tak?? ale w jakich potrawach on występuje?

no i jak teraz??:>

w góre... :)

jak na razie nie masz za bardzo ani omega-6 ani omega-3 w diecie.
a gdzie, i ile czego sie znajduje to zobaczysz w poscie autorstwa uzytkownika Sachem - gdzies tam u gory jest, punkt jakos 8 czy 9...

a czy to bardzo źle że nie mam omega 3 i 6??czy to duża przeszkoda w budowaniu masy??pytam bo jak na razie nie mam kasy:/

zapytaj google o NNKT i bedzie wszystko jasne
i nie wydaje misie zeby byl to problem pieniedzy, a raczej checi...

a czy jedzenie większej ilosci orzechów i kupienie siemia lnianego zalatwi sprawe??no i nie odpowiedziales mi na putanie czy bedzie to duzy problem w budowaniu masy??

czlowieku pomysl o zdrowiu!
a nie wszyscy tylko masa i masa...
chocbys mial 120kg, jak stracisz zdrowie to spadnie Ci 50 w rok i tyle bedzie tej masy...
tak orzechy i siemie lniane to IMHO najlepsze zrodla NNKT.

oj sachem , naczytałem sie troszke artykułów, aż mnie oczy bolą:/
ale wszystko mi sie pomieszało.ale wiem ze stosunek o-3 do o-6 powinien być 1:3.w takim razie oliwa z oliwak to jest o-9??:>
pomóz mi jak podzielić ilośc tej oliwy z oliwek, orzechów i siemia lnianego, a najlepiej ogólnie tłuszczów, o to dla mnei strasznie zamieszane:/ bede bardzo wdzięczny