mój plan

siema
mam prosbe i pytanie
prosba to ocena cyklu-nie chodzi mi o dobór cwiczen tylko o ocene łączenia poszczególnych partii oto one:
środa-barki triceps kaptury
piątek-klatka nogi
niedziela-biceps placy przedramiona
teraz pytanie-odnosi sie ono do ćwiczenia klatki piersiowej która odstaje u mnie od innych poartii(jest sporo mniejsza) i teraz pytanie-co robić by to zmienić? może zwiększyć ilość treningów klatki do 2 razy w tygodniu? do tej pory ćwiczyłem ja raz w tygodniu oto trening:
wyciskanie na ławce poziomej
rozpiętki na ławce poziomej
wyciskanie na ławce skośnej
rozpiętki na ławce skośnej
czasami zamieniałem jedno z ćwiczeń na wyciskanie sztangielek
mam 19.5 roku waże 67 kg wzrost okoóo 182 cm
jestem endrofomikiem(nie wiem czy to tak sie pisze)
za pomoc nagrodze sogami
pozdr.!

Jeżeli chcesz dać którejś grupie priorytet - rób ją jako pierwszą z całego cyklu, wtedy gdy jesteś najbardziej wypoczęty. Możesz klatkę robić na osobnej sesji treningowej - co da jej lepszą regenerację. W celu pobudzenia mięśni możesz n.p. zwiększyć liczbę powtórzeń. Najpierw zrób ćwiczenia pompujące (wyciskania), rozciągające (rozpiętki) rób na sam koniec. Nie wiem ile serii robisz i z jaką ilością powtórzeń - więc nie mogę więcej napisać.

Pozdrawiam

zaczynam zawsze od wyciskań a kończe na rozpiętkach
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
rozpiętek stały ciężar 3 serie
podobnie na ławce skośnej
pozdr.!
oczywiście sog

odświeżam i zapraszam do wspólnej konwersacji
pozdr.!

odświerzam
pozdr.!

ech troche martwe to forum...
proponuje brać przykład z suplementów
pozdr.!