Witam i pytam :-)

Serdecznie witam wszystkich. To mój pierwszy post na tym forum.
W sumie zastanawiam się czy nie jestem już trochę za "stary" na to aby popracować nad swoją sylwetką. Mam "aż" 26 lat i jak dotąd nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Dzisiaj dokładnie mija rok jak zacząłem się odchudzać. Wcześniej przy wzroście 180 cm ważyłem 93 kg (cała nadwaga chyba była w brzuchu . Przez ten rok schudłem i utrzymałem wagę na poziomie 75-77 kg. Teraz chcę zająć się swoją sylwetką. Podzielcie się doświadczeniem i powiedzcie od czego zacząć. Jestem zupełnie zielony w tych sprawach. Jak dotąd nie uprawiałem żadnego sportu (czasami latem sporo jeździłem rowerem).
P.S. Te troszkę kilo zgubiłem odstawiając w całości słodycze pod każdą postacią oraz ziemniaki. Cały czas nie jem słodyczy i ziemniaków i waga się utrzymuje na zadawalającym poziomie.

1. Ułóż trening na poczatek moze byc ACT przez 4-6tyg zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku -> nastepnie plan masowy (dzielony 3dniowy sprobuj)

2. Ułóż diete (podstawa) dzial odzywianie -> na twoim miejscu sprobowalbym jechac z masa do maja a potem dopiero redukcja jak cie troche zaleje fatem

3. Braki w diecie (jezeli beda) uzupelniaj gainerem/bialkiem

5. Zeby uzupelnic straty glikogenu po treningu na twoim miejscu kupilbym carbo (tanio wychodzi)

jak masz jakies konkretne pytania to pisz postaramy sie pomoc

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-02-24 15:44:09

poczytaj posty podwieszone działu odżywianie i trening. na razie na Twoim miejscu nie brałbym żadnych odzywek, tylko dieta i cwiczenia.