plan masowy.. dobry??

witam wszystkich. Jest to moj pierwszy plan na mase.. nie napisalem ilosci powtorzen przy cwiczeniach bo jeszcze go nie testowalem.. chce zapytac czy takie cwiczenia pomoga nadrac masy i czy sa one odpowiednie? dziekuje za jaka kolwiek rade

Poniedziałek ( klata + tric )

Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangi skos
rozpiętki płasko
Stojąc ściąganie jednej rączki wyciągu bramowego do brzucha
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce

Wtorek ( plecy + bic )

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka
Uginanie ramion na modlitewniku
Takie jedno na wyciagu:D nie znam nazwy tego cwiczenia..


Czwartek (barki + kaptury)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku
Leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - podciąganie sztangi do brody
mozecie mi zaproponowac jakie cwiczenia na kaptury..?

Piątek ( nogi + przedramiona )

Uginanie nóg na maszynie leżąc
Wspięcia na palce
Wypychanie ciężaru na maszynie
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą
Siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem

Niedobry. Jeśli jesteś początkujący, ułuż plan 3-dniowy. w odstępach dniowych... A nie posobie. Klata + tric, Plecy+bic, Nogi+barki.
Ułuż jeszcze raz.

aha. zapomnialem dodac cos o mnie:
wzrost - 176 cm
waga - 56 kg
staz - 7 tyg.
cel - masa