TRENING DLA POCZĄTKUJĄCEGO ????????

Trening dla początkującego ale nie całkiem świerzak takie treningi chaotyczne ok 6 m-cy. Czyli jako taki rozruch można by zaliczyć.

Rozgrzewka
SKŁONY TUŁOWIA 3x30
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (10-12)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 serie (10-12)
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU: 3 serie (10-12)
4. MC 3 serie (10-12)
5. WYCISKANIE ZA KARKU W SIADZIE: 3 serie (15)
6. UNOSZENIE SZTANGELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (10-12)
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (10-12)
8. WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC: 3 serie (10-12)
9. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ : 3 serie 15

https://www.sfd.pl/temat246422/

O to propozycja michaila na forme do lata 2006 ( super sprawa bo som rozpisane 3 cykle po 5 tygodni każdy i problem masz z głowy ) przeczytaj i sobie wybierz odpowiednią grupe w zależności od twego starzu i potem treningi wzależności od twych możliwości ... A jak bedziesz miał wontpliwosci i zapytania to w danej grupie napisz je a michail ci pomoże

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-02-24 21:33:20

łep juz mnie boli od takich postow!!!!!

łep go boli no idź się zbadaj bo może masz guza mózgu nie ma żartów to może być poważna sprawa.

I kim ty K**** jesteś? że głos zabierasz.
Wykup najpierw abona, wypełnij profil i wróć a jak nadal cię bedzie łep bolał to patrz wyżej.



Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-02-24 22:51:38

jesli chesz rozruch to zrób sobie ACT - https://www.sfd.pl/temat18564/