kreatyna+gainer 737+białko ostrowia

Kreatyna Olimp 1250 150 kps
Gainer 737 Megabol 3kg (30 B, 70 W)
Białko Ostrowi (80g białka)

Mój trening:

Poniedziałek:
klatka:
1. wyciskanie hantli skos - 4s
2. wyciskanie sztangi skos - 3s
3. Ropiętki na zmęczenie skos - 3s
4. Linki 3s

barki:
1. wyciskanie hantli - 4s
2. wznosy sztangielek przodem na lekko skośnej ławce - 3s
seria łączona: (2-3s)
3.- wznosy boczne
- podciąganie sztangi do brody

Środa:
biceps:
1. modlitewnik - 4s
2. uginanie ze sztanga - 3s
3. młotki na lekko skośnej ławce - 3s

triceps:
1. Ściąganie drążka wyciągu - 4s
2. Francuz sztangą siedząc z za głowy - 3s
3. prostowanie reki z hantlem z za głowy - 3s

Piątek:
Plecy:
1. wiosłowanie sztangą - 3s
3. wiosłowanie hantlem - 3s
4. wyciąg poziomy do brzucha - 3s
5. wyciag górny szeroko do karku - 3s

Czy zażywanie wszystkich odżywek w taki sposob (jak poniżej) jest wlaściwe? Chce przybrac na wadze. Mam 186cm wzrostu i 76 kg wagi)

W dni nie trenigowe: 4 tabletki kreatyny w przyblizonej godzinie treningow w dni treningowe oczywisie :P czyli kolo 19 przed kolacja.
gainer, rano na czczo 60g, za 30-60min sniadanko...obiadzik i po obiadziku (30-60min) znowu 60g gainera. po kolacji (30-60min) tez 60g gainera.

W dni treningowe: 4 tabletki kreatyny zaraz po treningu(przed 21). przed snem 50g białka ostrowia. Gainer, na czczo 80g, po obiedzi i kolacji 80g. Bialko dodatkowo przed snem 50g.

Prosze o jakieś ewentualne poprawki (jestem początkujący i nie bardzo sie znam na tym, tyle co czytalem...slyszalem :/ ) co powiniem zmienic? co poprawic?

aaa dieta ;] jem wszystko co do tej pory... co mamusia zarzadzi :D tzn bede unikał niektorych zbednych zeczy... :) bede pil duzo wody ( okolo 4 litry )

Co do trening, nie będę się wypowiadał bo nie jestem władny ale ogólnie zasady są takie: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Natomiast zamiast Gainera 737 który jest jak już wielokrotnie pisałem:

1. Jakościowo nie jest nalepszy (po takiej cenie, z taką zawartością białka nie można się spodziewać by cena szła w parze z jakością)
2. Rozpuszczalność bardzo niska (mikser i temperatura też za bardzo nie pomaga)
3. Co do smaku i zapachu ze swoim przedmówcą (Slepy) się nie zgodzę, zapach normal, smak( po uprzednio dobrym rozmieszaniu) bardzo dobry (truskawka)
4. 30% białka. Z tym się zgodzę, ale z pewnością większość to białko pszenne. Nie spodziewaj się cudów.

Mając ostrowię, Gainera zamienił bym na normalne Carbo i to poprostu zmieszał (taniej wyjdzie i będzie o wiele lepszej jakości. Robiąc cykl na masę przy twojej wadze potrzebujesz ok. 150 gramów białka dziennie, proponuję Ci najpierw rozpisać sobie odpowiednią dietę a następnie uzupełniać ją jakimikolwiek suplementami.

tak ale ja zabardzo nie mam pojecia o dietkach... moze by mi ktos ulozyl ??

wg moich obliczen potrzebuje 325g wegli na dzien (1300 kcal wegli)
a zapotrzebowanie to 3000 kcal.

pomozcie.

W pierwszej kolejności zapraszam do wyszukiwarki tam napewno coś znajdziesz