male partie - 3cwiczenia podstawowe po 3 serie
zakres ruchow - 6-12, przy czym generalnie im wiecej ciezaru tym mniej powtorzen (przykladowo wycisk w skosie zakres ruchow - 6-8 powtorzen, za to rozpietki 10-12), progresja ciezaru wraz z degresja powtorzen
laczenie partii to temat na ksiazke
osobiscie preferuje przeciwienstwa i trening typu
push + pull (klata + biceps)
pull + push (plecy + triceps)
push + pull + push (barki + dwuglowe uda + czworoglowe uda)
choc mozna podzielic treningi na
push + push (klata + triceps)
pull + pull (plecy + biceps)
trzeci trening bez zmian
dalej mozna podzielic barki na aktony
klata + bok i przod barkow + triceps
plecy + tyl barkow + biceps
nogi
+ dodatkowe rozne wariacje, ktore wychodza na jaw wraz z doswiadczeniem
-World belongs to strong and brutal-