brzuszki z nogami zawieszonymi na drązku

zastanawiam sie czy to ćwiczenie przynosi duże efekty mam ławke skośną i drążek i zastanawiam sie czy nie kupić uchwytów na kostki zebym mógł robić brzuszki w zwisie na drążku, brzuszki na ławce skośniej nie stanowią dla mnie problmeu nawet z obciżeniem, i chce sie dowiedzieć jak wpływają brzuszki w zwisie bo wydaje mi sie ze to bardzo ćiekawe ćwiczenie ale znalazłem mało informacji odnośnie niego.

Początkowy odcinek nie stanowi problemu, gorzej z górną fazą ruchu. Najpierw zacznij robić symulację - brzuszki z nogami pionowo w górze i zablokowanymi kolanami - zobaczysz jak ciężko zbliżyć się do kolan.

ale czy taki trening nie działa negatywnie na kręgosłup?
ja proponowałbym ABS II,

zadaniem mięśni prostych brzucha jest skracanie dystansu pomiędzy mostkiem a miednicą (zginanie tułowia w przód), tak więc w zwisie głową do dołu jedynie w pierwszej fazie ruchu będą one tymi które głównie wykonują pracę, dalej już (po odchyleniu od pionu o jakieś 15 cm) ruch będzie zachodził w obrębie bioder a mięśnie brzucha będą co najwyżej utrzymywane w izometrycznym napięciu

Robiłem kiedyś coś w tym rodzaju i powiem, że naprawdę to jest dość trudne ćwiczenie.