Dieta na mase, bardzo proszę o pomoc !

cze, wiem że takich tematów jak mój jest od groma, ale bardzo zależy mi na dobrej diecie więc proszę o pomoc :) mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 78 kg. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3026. Na silce trenuje glównie mieśnie ramion i klate (nogi mam przypakowane Ćwicze 3 razy w tyg (pon-śro-czw) te same partie mięśni (to dobrze ?). ułożyłem sobie taką oto dietę opierając się na tym co tutaj wyczytałem:

1.śniadanie:

- musli 100 g
- orzechy włoskie 20g
- mleka 300 ml
- rodzynki 10 g
- oliwa z oliwek 10 g

2. 2 śniadanie

- grahamka
- 2 plasterki sera żółtego
- 2 szynki z indyka
- jabłko

3. 3 śniadanie

- grahamka
- 2 plasterki sera żółtego
- 2 szynka
- banan

4. obiad (półtorej godziny przed treningiem)
- kasza gryczana 100 g
- pierś z kurczaka, gotowana 100g
- surówka zalana oliwka z oliwek

4. Posiłek przed treningowy (30 min przed treningiem)
- wafle ryżowe z miodem
- banan

6. trening, w czasie treningu jakiś napój energetyczny (red bull itp.)po treningu carbo 50g

7. Posiłek po treningowy

- ser biały chudy 100g
- sok pomarańczowy 100 ml
- banan
- mleko 100 ml
- miód 10 g
- ryż 100 g

8. Posiłek na noc

- tuńczyk (puszka) z oliwą z oliwek
- kromka chleba razowego
- jogurt naturalny

I mam pytanko,czy tą diete mam stosować codziennie (jeśli tak, to czy mogę sobie zamieniać niektóre produkty na inne o takich samych wartościach odżywczych? inaczej dieta będzie bardzo monotonna :p )

Z góry dzięki za pomoc, pozdr.

1.śniadanie:

- musli 100 g // OWSIANE
- orzechy włoskie 20g
- mleka 300 ml
- rodzynki 10 g
- oliwa z oliwek 10 g // WYWAL DOLOZ ORZECHOW I DAJ JAKIES BIALKO NP TWAROG

2. 2 śniadanie

- grahamka // WIECEJ
- 2 plasterki sera żółtego
- 2 szynki z indyka // RACZEJ MALO
- jabłko

3. 3 śniadanie

- grahamka // WIECEJ
- 2 plasterki sera żółtego // WYWAL DAJ MASLO LUB OLIWE
- 2 szynka // WIECEJ
- banan

4. obiad (półtorej godziny przed treningiem)
- kasza gryczana 100 g
- pierś z kurczaka, gotowana 100g
- surówka zalana oliwka z oliwek // DORZUC WARZYWA

4. Posiłek przed treningowy (30 min przed treningiem)
- wafle ryżowe z miodem // WYWAL JAK JUZ TO CARBO ALBO GLUKO
- banan

6. trening, w czasie treningu jakiś napój energetyczny (red bull itp.)po treningu carbo 50g

7. Posiłek po treningowy

- ser biały chudy 100g
- sok pomarańczowy 100 ml //WYWAL
- banan
- mleko 100 ml
- miód 10 g // WYWAL
- ryż 100 g

8. Posiłek na noc

- tuńczyk (puszka) z oliwą z oliwek
- kromka chleba razowego
- jogurt naturalny

I mam pytanko,czy tą diete mam stosować codziennie (jeśli tak, to czy mogę sobie zamieniać niektóre produkty na inne o takich samych wartościach odżywczych? inaczej dieta będzie bardzo monotonna :p )

Z góry dzięki za pomoc, pozdr. // NAWET TRZEBA ZMIENIAC A DIETE TRZYMASZ W DNI NIETRENINGOWE TEZ

dzięki za korekte, w takim razie zabieram sie do opracowania żarcia na cały tydzień :)

i jeszcze jedno: rozumiem że produkty waży się po przyrządzeniu (np. ryż po ugotowaniu)a nie przed ?? :D

Zdecydowanie przed przyrządzeniem.

i masz zamiar codzinnie takie specjaly szamac :) ja sie nei opipszam i ryz/kasza/makaron+cycek+warzywa z oliwka 3x dziennie wpiepszam :P rano albo w nocy smarze i mam 3 kotlety z miejsca....na sniadanie najszybciej owsianke +twarog+orzechy szamac no a przed snem szamke masz dobra...aczykolwiek ja robil bym na twoim miejscu salatke tuna+kukurydz+rodzyneczki+ryz przyprawy...

a czy na noc dobrze jest jeść oliwe z o. ? nie przeszkodzi to białku w regeneracji miesni ? I jeszcze jedno, gdzie umieścić jajka w tej diecie, przed snem ? :D pozdro !

oliwa tylko pomaga....omega 3 to wypasik jakich malo hehe aa tej oliwy to 15g dziennie mozna....reszta polecam orzechy...a co do jajek to proponuje zamiennie z owsianeczka...2-3 zoltka i 5 bialek pozdro

witam !! stosuje diete poprawioną przez Luki'ego i jestem zadowolony :D Jednak chcialbym niedługo połączyć ją z kreatyną + carbo + białko... Czy w takim wypadku konieczne sa jakieś zmiany w diecie. Odpowiedzcie proszę :D