trening początkujący na klate na mase w domu! HELP!!!!!!!!

Czesc jestem tu nowy. Mam dobrze rozwiniety biceps,bary brzuch w miare ale mam slaba klate.( co widac na zdjeciu)jaki trening na mase 9na klate) bylby dla mnie odpowiedzni?? mam 179 cm ,16 lat w pazdzierniku i 67 kg wagi.
Cwicze w domu i mam taki sprzet:
*dwa hantle czyli 2 razy po 5+1(gryf)czyli razem max na hantlu 11 kg(zdejmowane naklady)
*laweczka skosna
*dwa hantle 2x po 2kg
*dwa hantle 2x po 0,5 kg ;)

prosze napiszcie mi jaki trening na klate.

Dzieki z gory.
FOTKA moja:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm  wybierz sobie 4 ciwczenia i rob 4 serie po 12 powtorzen ...

tak szczerze to ty nic nie masz dobrze rozwiniete, takimi hantlami to mozesz fitness uprawiac hehe zrobcie z kumplami piwniczana silownie złóżcie sie na jakis sprzęt i kombinuj :)

mam dobrze rozwiniety biceps i barki ----> myslalem ze ***ne jak to przeczytalem no zacznij jesc i zapisz sie na silownie albo sobie zrobcie z kolegami i kombinuj jak elvis napisal

jeszcze moge miec dostep do atlasu heheh i do sztangiz 60kg obciazenia :P :) tego nie pisalem bo chce w domu cwiczyc (III kl. gimnazju=duzo nauki+SKS'y :P) i nie chce byc mega pakerem tylko chce miec klate wiekszą i tyle.
;)

jesli naprawde zalezy Ci na tej klacie to idź na(PRAWDZIWĄ) siłownie bo z tym co masz w domu tak jak poprzednicy mowili nic nie zrobisz!! niestety...


pozdro i powodzenia

3kl gimnazjum = 3 lata wakacji a nie duzo nauki

spoko chyba koles ze jaj robi dobrze rozwiniete barki i biceps:P!z takim sprzetem klaki ani troche nie rozwiniesz nie da sie !bedziesz wyciskal tymi hantlami na lawce skosnej?
p.s uwazaj ztym ciezarem ;p