sa postepy silowe - brak przyrostu masy

Przemyslany trening na silowni zaczalem dwa miesiace temu.
Trening jest dzielony na 3 dni. Do tego biore gainera, bialko a po
treningu pije cos co sie nazywa lukozeide (napoj w proszku zawierajacy duza ilosc cukru). Nie mam wyliczonej co do grama diety ale staram sie jesc duzo bialek i weglowodanow.
Zauwazam postepy w podnoszonych na silowni ciezarach, jednak masa mi zupelnie nie rosnie jak narazie. Mam 179cm wzrostu i waze 72 kilogramy. Wydaje mi sie ze widac troche po mnie zmiane w budownie. Narazie sobie tlumacze ze zrzucam przy tym wszystkim troche tluszczu i to sie jakos bilansuje i masa pozostaje narzie w spoczynku. Czy pora po tych prawie dwoch miesiacach ( jakies 6-7 tygodni) zmienic nieco cwiczenia juz ?
Kiedy ta masa zacznie rosnac

Wymien plan na nowy a napewno ruszysz z miejsca.

wiesz moze robisz za duzo powtorzen z za duza czestotliwoscia ale mmo wszystko to dosc dziwne mimo odzyek zeby nie szło. moze poszukaj w swoim planie treningowym czegos co nie pozwala ci budowac masy. moze za duzo powtorzen???

Moj aktualny trening wyglada tak :
Poniedzialek
klatka + biceps

klatka:
wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8
wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8
rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar

Środa:

barki+triceps

barki
Wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,8,8
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8-10 stały ciężar / 3 serie
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 8-10 stały ciężar ( 3 serie :)

triceps
wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorecz 12;10;8
wyciskanie "francuskie" sztangielek w lezeniu 12;10;8
pompki na poręczach ze wspomagaczem / 3 serie

Piątek

plecy+przedramie+nogi

plecy
wioslowanie sztangielka 12;10;8;8
podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) /4 serie max powt.
skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4 serie 12;10;8;8
szrugsy 15,12,10

przedramie:
3 serei podchwytem do palenia 20-25
3 serie nadchwytem do palenia 20-25

Zmieniony przez - drak25 w dniu 2006-02-25 23:13:44

a może błędy w diecie ?

Masa nie rośnie ciągle, czasami są takie okresy, że idzie siła, a czasami nie idzie nic pomimo kombinowania. Rób swoje i nie łam się, teraz idzie siła w końcu się ruszy i masa :)