Trening do oceny

Witam, chciałbym Wam przedstawić mój trening do oceny. Parametry:
Wzrost: 174
Waga: 55 kg
Wiek: prawie 15 lat

5 razy w tygodniu:
Podciąganie na drążku x4, 6-10
Pompki na podwyższeniu x4, 15
Wyciskanie sztangi leżąć na ławeczce x4, 8-10
Rozpiętki x4, 8-10
Wyciskanie francuskie sztangielkami x4, 8-10
Uginanie ramienia ze sztagielką x4, 8-10
Uginanie ramion ze sztangielkami x4, 8-10

4 razy w tygodniu:
Przysiady x4, 25
Wspięcia na palach na podwyższeniu x4, 30
Rozciąganie mięsni nóg na parapecie - ćwiczenia do szpagatu itp.
Skakanka - 20 min.

Codziennie:
Skłony w leżeniu x2, 40
Skłony w leżeniu głową w dół (skręcając na boki) x2, 30
Unoszenie nóg w leżeniu x2, 30
Unoszenie nóg na drążki x2, 30
Skłony w leżeniu (nogi przechylone na bok) x2, 40

3 razy w tygodniu:
bieg 3 km

To wszystko. Wszelkie komentarze mile widziane.
Dodam iż nie mam żadnej diety, ale staram się jeść wszystko i jak najwięcej.

Po pierwsze dieta to podstawa.
Po drugie dieta to podstawa.
Po trzecie dieta to podstawa
A tak nawiasem mowiac - trening do bani. Atlas cwiczen i wyszukiwarka sie klania. Pozdro

Dlaczego do bani, przypomina przecież nieco inne treningi. Mógłbyś mi wnieść jakieś korekty?

Przypomina? Wiesz - prawie robi wielka roznice Po pierwsze brak regeneracji. Po drugie sam układ jest ogólnie mowiąc dziwny.
Polecam ACT, badz trening dzielony (choc z Twoim stazem raczej ACT).
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
https://www.sfd.pl/temat148705/


Zmieniony przez - SnOrK w dniu 2006-02-25 23:14:27

panowie nie ma i eoc ******lsic ćwiczniemai dzisiaj cśa ostatk8i io terzabn uczcić 40 dzi pstu 0 picia o stres no sex takie zycie mada faka poost sie zczyna zro picia trzeba kulturystyke zacząc!!!!

Dzięki za strone, ale tam są ćwiczenia do których potrzeba profesjonalnego sprzętu - ja takowego nie posiadam, tylko hantle do 70 kg, ławke poziomom(krzesło ) i drążek.
Czy ktoś chciałby pomóc w zmienieniu mojego planu?

Dodam jeszcze, że nie mogę wykonywać ćwiczeń na stojąco z obciążeniem - bo od tego mam bóle kręgosłupa.
Jeszcze raz proszę o poprawienie mojego treningu.

5 razy w tygodniu: // 3X W ZUPELNOSCI STARCZY
Podciąganie na drążku x4, 6-10 // OKA - DODAJ PO TYM ZE 3-4 SERIE WIOSLOWANIA SZTANGIELKA
Pompki na podwyższeniu x4, 15 // JAKO ROZGRZEWKA Z 2 SERIE
Wyciskanie sztangi leżąć na ławeczce x4, 8-10 // OKA
Rozpiętki x4, 8-10 // OKA
Wyciskanie francuskie sztangielkami x4, 8-10 // OKA
Uginanie ramienia ze sztagielką x4, 8-10 // NIEDOKONCA ROZMUMIEM O CO CHODZI
Uginanie ramion ze sztangielkami x4, 8-10 // WYSTARCZY TO JEDNO CWICZENIE

4 razy w tygodniu: // JAK WYZEJ 3X I TO NAJLEPIEJ NA JEDNEJ SESJI Z CWICZENIAMI POWYZEJ
Przysiady x4, 25
Wspięcia na palach na podwyższeniu x4, 30
Rozciąganie mięsni nóg na parapecie - ćwiczenia do szpagatu itp.
Skakanka - 20 min. // JESLI TWOIM CELEM JEST MASA - ODPUSC

Codziennie: // JAK CHCESZ BRZUCH CODZIENNIE ROBIC WYBIERZ Z TEGO TYLKO 2 ĆWICZENIA - MOZESZ NAPRZEMIAN ROBIC DOL I GORE BRZUCHA
Skłony w leżeniu x2, 40
Skłony w leżeniu głową w dół (skręcając na boki) x2, 30
Unoszenie nóg w leżeniu x2, 30
Unoszenie nóg na drążki x2, 30
Skłony w leżeniu (nogi przechylone na bok) x2, 40

P.S. NIEDZIELE ZROB SOBIE ZUPELNIE WOLNA
POZDRO


Zmieniony przez - SnOrK w dniu 2006-02-26 11:31:19

Dzięki, łap "soga"