Z góry dzieki
...
Napisał(a)
Witam! Potrzebuje plan na mase jesli ktos by mi go ulozyl to byl bym bardzo wdzieczny,bo ja sam nie potrafie..Cos o mnie by ulatwic sprawe:16lat,staz w domu 3miesiace ale to tylko 2hantle i nic wiecej choc probowalem nimi robic co sie da..i teraz ponad miesiac na siłowni..177cm i waga 72kg
Z góry dzieki
Z góry dzieki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Temat został odczytany 6 razy------- 6 osob odczytało ten temat i jakos ci nikt nie odpisal ! nie dziwi cie to ?!
masz wyszukiwarke wiec sobie sprawdz a nie !
masz wyszukiwarke wiec sobie sprawdz a nie !
HENRY W ARSENALU NA WIEKI !!
------------------------------
http://www.sfd.pl/temat240054/
--==Racovia & Stalówka & Górale==--
...i kup sobie chamie medalik na szyje..."
www.rakow.com.pl
http://www.sfd.pl/temat240054/ TYLKO RAKOW RKS !!
http://www.sfd.pl/temat240054_strona1/
...
Napisał(a)
1 Dzień:
Klata:
Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-8
Wyciskanie sztangielek na skośnej,głowa w górę 4x12-8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,głowa w dól 4x12-8
Rozpiętki 3 x 10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchytem młotkowym 12,10,10,8
Uginanie ramienia ze sztangielką o udo 12,10,8,8
2 Dzień:
Plecy:
Wiosłowanie hantla 3 x12-8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x12-8
Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 x10-8
wyprosty sztangą 3 x 12
Wznosy barków 3 x12-8
Triceps:
Wyciskanie fracuskie hantla za głową 3x12-8
sciaganie linki wyciągu górnego 3 x 12-8
Pompki w podporze tyłem 3x12-8
3 Dzien:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-8
Podciąganie sztangi w zdłuz tułowia 3 x12-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x12-8
Przedramie:
Uginannie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 x12
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x12
zginanie nadgarstków ze sztangą w opadzie 3 x12
Ułozylem sobie..Taki moze byc>???
Klata:
Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-8
Wyciskanie sztangielek na skośnej,głowa w górę 4x12-8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,głowa w dól 4x12-8
Rozpiętki 3 x 10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchytem młotkowym 12,10,10,8
Uginanie ramienia ze sztangielką o udo 12,10,8,8
2 Dzień:
Plecy:
Wiosłowanie hantla 3 x12-8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x12-8
Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 x10-8
wyprosty sztangą 3 x 12
Wznosy barków 3 x12-8
Triceps:
Wyciskanie fracuskie hantla za głową 3x12-8
sciaganie linki wyciągu górnego 3 x 12-8
Pompki w podporze tyłem 3x12-8
3 Dzien:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-8
Podciąganie sztangi w zdłuz tułowia 3 x12-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x12-8
Przedramie:
Uginannie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 x12
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x12
zginanie nadgarstków ze sztangą w opadzie 3 x12
Ułozylem sobie..Taki moze byc>???
...
Napisał(a)
no jak dla mnie to niby jest ok, ale nie widze zebys nogi chcial cwiczyc
...
Napisał(a)
Moje spostrzeżenia:
* Wyciskanie daj 12/10/10/8 PROG na skośnej i płaskiej tylko + rozpiętki 3x12
* Na bica 2 ćwiczenia starczą - Uginanie sztangi i chwyt młotkowy
* Do pleców daj Podciąganie jako pierwsze 4xMaks
* Na triceps daj 2 ćwiczenia po 4x10/12
* Na barki starczą 3 ćwiczenia
* Dodaj nogi
* Wyciskanie daj 12/10/10/8 PROG na skośnej i płaskiej tylko + rozpiętki 3x12
* Na bica 2 ćwiczenia starczą - Uginanie sztangi i chwyt młotkowy
* Do pleców daj Podciąganie jako pierwsze 4xMaks
* Na triceps daj 2 ćwiczenia po 4x10/12
* Na barki starczą 3 ćwiczenia
* Dodaj nogi
Destiny is in your hands.
...
Napisał(a)
No a taki nie może być?? A jesli takim pojade to co??nie bedzie przyrostów??przetrenuje sie??
...
Napisał(a)
1 Dzień:
Klata:
Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-8 PROGRES
Wyciskanie sztangielek na skośnej,głowa w górę 4x12-8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,głowa w dól 4x12-8 // WYWAL
Rozpiętki 3 x 10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchytem młotkowym 12,10,10,8 WYBIERZ KTORES Z TYCH 8 SERI CALKOWICIE WYSTRACZY
Uginanie ramienia ze sztangielką o udo 12,10,8,8
2 Dzień:
Plecy:
Wiosłowanie hantla 3 x12-8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x12-8
Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 x10-8
wyprosty sztangą 3 x 12
Wznosy barków 3 x12-8
Triceps:
Wyciskanie fracuskie hantla za głową 3x12-8
sciaganie linki wyciągu górnego 3 x 12-8
Pompki w podporze tyłem 3x12-8
3 Dzien:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-8 DAJ NA KONIEC LUB NA POCZATEK
Podciąganie sztangi w zdłuz tułowia 3 x12-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x12-8
Przedramie:
Uginannie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3!! x MAX
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x MAX
zginanie nadgarstków ze sztangą w opadzie 3 x12 // WYWAL
GDZIE NOGI !!!!!!!!!!!!!!
Klata:
Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-8 PROGRES
Wyciskanie sztangielek na skośnej,głowa w górę 4x12-8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,głowa w dól 4x12-8 // WYWAL
Rozpiętki 3 x 10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchytem młotkowym 12,10,10,8 WYBIERZ KTORES Z TYCH 8 SERI CALKOWICIE WYSTRACZY
Uginanie ramienia ze sztangielką o udo 12,10,8,8
2 Dzień:
Plecy:
Wiosłowanie hantla 3 x12-8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x12-8
Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 x10-8
wyprosty sztangą 3 x 12
Wznosy barków 3 x12-8
Triceps:
Wyciskanie fracuskie hantla za głową 3x12-8
sciaganie linki wyciągu górnego 3 x 12-8
Pompki w podporze tyłem 3x12-8
3 Dzien:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-8 DAJ NA KONIEC LUB NA POCZATEK
Podciąganie sztangi w zdłuz tułowia 3 x12-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x12-8
Przedramie:
Uginannie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3!! x MAX
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x MAX
zginanie nadgarstków ze sztangą w opadzie 3 x12 // WYWAL
GDZIE NOGI !!!!!!!!!!!!!!
Dziś staraj się być lepszy
niż byłeś wczoraj !!
Polecane artykuły