Czy moje 1 HST jest dobre??

siema. czy mam dobry plan HST ?? nie ćwicze nóg... i czy HST nie jest mocno obciążający kręgosłup bo mam z nim problemy. czy moge go wykonywać??

wyciskanie sztangi na płaskiej 2x
wyciskanie na lekkim skosie 2x
wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3x
sciąganie wyciągu górnego do karku w siadzie 3x
prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 2x
uginanie ramion ze sztanga stojąc lub na modelitewniku 2x
uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka w staniu 2x

niewiem czy na biceps robic te 2 cwiczenia po 2 serie czy 3 serie z tymi hantlami z supinacja nadgarstka
jak 2 ćwiczenia to uginanie ze sztanga w staniu czy na modlitewniku ?? jak myślicie? mam krótki staż ze 4 miesiące

i czy HST nie jest mocno obciążający kręgosłup bo mam z nim problemy. czy moge go wykonywać??

To nie HST obciąża kręgosłup, ale ćwiczenia.

Co jest dokładnie z tym kręgosłupem ? Rozumiem, że nogi i MC odpoadaja prze z to ?

wyciskanie sztangi na płaskiej 2x
wyciskanie na lekkim skosie 2x

Lekki, tzn. ?

sciąganie wyciągu górnego do karku w siadzie 3x

Ściągaj do klaty.

uginanie ramion ze sztanga stojąc lub na modelitewniku 2x

Wywal.

uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka w staniu 2x

Rób bez supinacji.

O seriach dużo Ci nie powiem, bo to sprawa indywidualna. Możesz zaczać od 2 na dużę grupy i jednaj na małe i w trakcie HST odpowiednio modyfikować te wartości.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-02-26 13:07:57

To nie HST obciąża kręgosłup, ale ćwiczenia.

chodziło mi o to że na hst robi sie każdą partię to jest dużo pracy itp.

Co jest dokładnie z tym kręgosłupem ? Rozumiem, że nogi i MC odpoadaja prze z to ?

tak, dokładnie. napisze to jest z moim kręgosłupem ale niewiem czy ci to wiele da chyba że sie dobrze na tym znasz to bedziesz wiedział o co chodzi
Prawostronna skolioza lędźwiowa z rotacją w prawo, asymetria ostatniej pary żeber.

Lekki, tzn. ?
lekki czyli 15-20'

Ściągaj do klaty.
Dlaczego do klaty?? wydaje mi się że przy ściąganiu do karku bardziej jakos pracują plecy

to jak z tym bicepsem jak mam robic ? czemu bez pupinacji i bez sztangi ;/
lubie robic z supinacja bo fajnie mi sie grzeje biceps i przedramie do tego

Jeśli chcesz cytowac, formatuj text.

"Ściągaj do klaty."
Dlaczego do klaty?? wydaje mi się że przy ściąganiu do karku bardziej jakos pracują plecy

Praca najszerszego jest taka sama, a ćwiczenie bezpieczniejsze.

to jak z tym bicepsem jak mam robic ? czemu bez pupinacji i bez sztangi ;/
lubie robic z supinacja bo fajnie mi sie grzeje biceps i przedramie do tego

Młotek ma większy ROM.

Nie wiem co jest z Twoimi plecami. Idz do zdrowia/pożadnego lekarza, tam Ci powiedza jakie są przeciwskazania.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-02-27 19:37:28

no nigy moge dwiczyc na siłowni ale moge cwiczyc w pozycji leżącej na brzuchu i plecach ;/