gdzie WEGLOWODANY zatrzymuja wode , pod skora czy w komorkach miesni

bo sa rozne szkoly,i jak np pisal charles glas w muscle to wegle zatrzymuja wode pod skora , natomiast zaleza przed wystepem ladowanie tluszczami , bo wypelniaja miesnie bez podskornej wody, jaki mechanizm tu dziala ,i dlaczego nie zaleca sie brac kreatyny przed zawodami , przeciez zatrymuje qwode w miesniach czyniac je pelniejszymi, prosze komus madregoo pomoc w uporzadkowaniu tych zagadnien odnosnie zatrzymywania wody przez wegle,tluszcze i kretke oraz potas