Zaczynam od poczatku DIETA POMOCY

Witam mam zamiar ułozyc dla siebie jakas bardzo dobra diete na mase po której szybko przytyje do wakacji.Moja waga to 60kg wzrost 172cm chciałbym do wakacji wazyc jakies 70kg ---to jest mój cel :)Niestety bardzo trudno tyje mozna powiedziec ze prawie wogle :( jestem chyba hardgainerem czy jakos tak.

Czy mogli byscie mi pomóc w ułozeniu diety ?

W temacie piszesze, że zaczynasz od początku, więc zacznij tak robić i poczytaj najpierw podwieszone posty w dziale odżywianie oraz finess.
Kopalnia wiedzy tam jest...