Plan na mase - oceńcie????????

Chciałem sie zapytac czy dobry plan treningowy na mase Poza tym mysle o zakupie kreatynki Olimpu, dekstrozy oraz mam zamiar kupic białko ostrovii
Czy to wystarczy aby przytyc ze 4-5 kg Jak cos to podajdzie lepsze srodki ktore pomoga mi przytyc w szybkim tempie te kg Z gory dzieki

Wtorek:klatka+triceps
*klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*12
-przenosy sztangielki za głowę 3*12
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z łaczeniem nad głową 4*12
-rozpiętki na ławce:skośnej lub płaskiej 3*12
*triceps:
-wyciskanie sztangielki zza głowy 3*12
-sciąganie linek 3*12
-francuskie wyciskanie 3*12

Czwartek:plecy+biceps
*plecy:
-sciaganie drazka do karku w szerokim uchwycie 4*12
-wiosłowanie 3*12
-podciaganie sztangi do brody 3*12
-unoszenie barków 3*12
*biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga w waskim uchwycie 3*12
-uginanie przedramion ze sztnagielkami w chwycie młotkowym 3*12
-uginanie w podchwytem 3*12
-oczko 12powt

sobota:barki+nogi
*barki:
-wyciskanie sztangielek z łaczniem nad głowa 3*12
-unoszenie sztangielek bokiem 4*12
-unoszenie sztangi przodem w szerokim uchwycie 3*12
-unoszenie sztangielki bokiem(jednoracz) w podporze o ławke 4*12
*na nogi standardowe cwiczenia, poza tym trenuje piłke wiec same sie wytrenuja

Jaki staż masz? Troche za duzo tych ćwiczeń na bicepsjak dla mnie