Bart_xx
Witam
Na początek zaczne o sobie , 22 lata , 179 cm , od dwóch miesięcy regularnie ćwicze (trzy razy w tygodniu po godzinie), na razie robiłem ACT - efekty zadawalające przytyłem z 59 do 64 kg, myśle ze nadeszla pora na zmiane trenignu , oto co ułożyłem, proszę o wszystkie sugestie i podanie jaka ilość serii i powtórzeń
Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
Dwugłowe i czworogłowe ud
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
Klatka
POMPKI NA PORĘCZACH
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
Naramienne - barki
Wyciskanie sztangielek
Grzbiet
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT )
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Bicepsy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Łydki
Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
i pytanko , czy ćwiczenia na brzuch które opisałem rozwiną wszystkie jego partie ?? (proste , skośne i dolne)
Dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam
Zmieniony przez - Bart_xx w dniu 2006-02-26 15:36:52
Na początek zaczne o sobie , 22 lata , 179 cm , od dwóch miesięcy regularnie ćwicze (trzy razy w tygodniu po godzinie), na razie robiłem ACT - efekty zadawalające przytyłem z 59 do 64 kg, myśle ze nadeszla pora na zmiane trenignu , oto co ułożyłem, proszę o wszystkie sugestie i podanie jaka ilość serii i powtórzeń
Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
Dwugłowe i czworogłowe ud
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
Klatka
POMPKI NA PORĘCZACH
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
Naramienne - barki
Wyciskanie sztangielek
Grzbiet
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT )
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Bicepsy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Łydki
Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
i pytanko , czy ćwiczenia na brzuch które opisałem rozwiną wszystkie jego partie ?? (proste , skośne i dolne)
Dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam
Zmieniony przez - Bart_xx w dniu 2006-02-26 15:36:52
Krzysztof Piekarz
curzon
