Dieta do oceny. Pilnie prosze o ocenę!!!

Witam All!

Moje dane:
1. Wzrost - 172 cm
2. Waga - 64 kg
3. Wiek - 22 lata
4. Przemiana materii - szybka
5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała
6. Cel - Masa mięśniowa


DZIEŃ NIETRENINGOWY:

I śniadanie (9.00):
1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g
2. Płatki owsiane - 60g
3. Rodzynki suszone - 25g
4. Orzechy włoskie - 35g
5. Marchew - 100g

Wartosc odzywcza:
B - 14.00g
T - 27.25g
W - 89.68g


II śniadanie (12.00):
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
2. Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 250g
3. Jabłko - 80g

Wartosc odzywcza:
B - 15.67g
T - 1.67g
W - 60.58g


I posilek (15.00):
1. Chleb żytni razowy - 60g
2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g
3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60g
4. Oliwa z oliwek - 10g
5. Jabłko - 80g
6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne

Wartosc odzywcza:
B - 14.50g
T - 16.25g
W - 40.61g


II posilek (18.00):
1. Ryż brązowy - 125g
2. Warzywa na patelnię Hortex - 350g
3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
4. Oliwa z oliwek - 25g

Wartosc odzywcza:
B - 29.25g
T - 41.175g
W - 126.8g


I kolacja (21.00):
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
2. Woda niegazowana Żywiec - 250g

Wartosc odzywcza:
B - 6.6g
T - 0.1g
W - 38.15g

II kolacja (24.00):
1. Tuńczyk w oleju - 60g
2. Chleb żytni razowy - 30g

Wartosc odzywcza:
B - 17.94g
T - 5.91g
W - 15.45g

DOSTARCZONE WARTOSCI ODZYWCZE:
B - 98g
T - 92g
W - 371g

DZIEŃ TRENINGOWY:

I śniadanie (8.00):
1. Jaja kurze całe - 60g
2. Chleb żytni razowy - 50g
3. Migdały słodkie - 35g
4. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne

Wartosc odzywcza:
B - 11.00g
T - 25.47g
W - 33.52g


II śniadanie (11.00):
1. Gainer 1 Vitalmax - 40g
2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g

Wartosc odzywcza:
B - 12.28g
T - 1.08g
W - 40.72g


I posiłek (14.00):
1. Chleb żytni razowy - 30g
2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g
3. Polędwica z indyka - 20g

Wartosc odzywcza:
B - 4.00g
T - 5.55g
W - 15.50g


II posiłek (16.45):
1. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 90g
2. Oliwa z oliwek - 20g
3. Ryż brązowy - 100g
4. Warzywa na patelnię Hortex - 150g
5. Marchew - 100g
6. Śmietana kremowa 30% tłuszczu - 50g
7. Gainer 1 Vitalmax - 40g
8. Woda niegazowana Żywiec - 200g

Wartosc odzywcza:
B - 28.00g
T - 43.67g
W - 130.77g


18.00 - ROZGRZEWKA + TRENING


5 minut po treningu (19.35):
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
Woda niegazowana Żywiec - 250g

Wartosc odzywcza:
B - 6.60g
T - 0.10g
W - 38.15g


I kolacja (20.10):
1. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
2. Ryż biały - 100g
3. Warzywa na patelnię Hortex - 150g

Wartosc odzywcza:
B - 24.00g
T - 7.50g
W - 130.25g


II kolacja (23.30):
1. Makrela wędzona - 75g
2. Chleb żytni razowy - 40g

Wartosc odzywcza:
B - 15.50g
T - 12.30g
W - 20.06g

DOSTARCZONE WARTOSCI ODZYWCZE:
B - 102g
T - 96g
W - 371g

Białko roślinne i z pieczywa jest liczone tylko w połowie!!!

Czy Top 10 Activity (witaminy i minerały) nie spowodują iż będzie za dużo witamin i minerałow w mojej diecie!? Może brać dziennie tylko połowę dawki tzn. pól tabletki witaminowej i 1 tabletkę mineralną!?

Proszę o szybką ocenę gdyż już jutro chciałbym all składniki kupować i zaczynać

Z góry dziękuję za odpowiedź i ocenę!

Pozdro All!!!

DZIEŃ NIETRENINGOWY:

I śniadanie (9.00): // ok, mozesz dac np ser biały bo troche mało bialka zwierzecego moze byc
1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g
2. Płatki owsiane - 60g
3. Rodzynki suszone - 25g
4. Orzechy włoskie - 35g
5. Marchew - 100g

Wartosc odzywcza:
B - 14.00g
T - 27.25g
W - 89.68g


II śniadanie (12.00):
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
2. Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 250g
3. Jabłko - 80g

Wartosc odzywcza:
B - 15.67g
T - 1.67g // zle policzone
W - 60.58g


I posilek (15.00):
1. Chleb żytni razowy - 60g // daj torbe ryzu zamiast chelba
2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g
3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60g // daj ze 100 g
4. Oliwa z oliwek - 10g
5. Jabłko - 80g
6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne

Wartosc odzywcza:
B - 14.50g
T - 16.25g
W - 40.61g


II posilek (18.00): // ok
1. Ryż brązowy - 125g
2. Warzywa na patelnię Hortex - 350g
3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
4. Oliwa z oliwek - 25g

Wartosc odzywcza:
B - 29.25g
T - 41.175g
W - 126.8g


I kolacja (21.00):
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g // daj wiecej
2. Woda niegazowana Żywiec - 250g

Wartosc odzywcza:
B - 6.6g
T - 0.1g
W - 38.15g

II kolacja (24.00):
1. Tuńczyk w oleju - 60g // w sosie własnym jedz
2. Chleb żytni razowy - 30g

Wartosc odzywcza:
B - 17.94g
T - 5.91g
W - 15.45g

DOSTARCZONE WARTOSCI ODZYWCZE:
B - 98g
T - 92g
W - 371g

DZIEŃ TRENINGOWY:

I śniadanie (8.00): // małe to sniadanie, daj jakies omega-3 lub tran
1. Jaja kurze całe - 60g
2. Chleb żytni razowy - 50g
3. Migdały słodkie - 35g
4. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne

Wartosc odzywcza: // mało
B - 11.00g
T - 25.47g
W - 33.52g


II śniadanie (11.00):
1. Gainer 1 Vitalmax - 40g
2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g

Wartosc odzywcza:
B - 12.28g
T - 1.08g
W - 40.72g


I posiłek (14.00): // co to za posiłek ? 1 kanapka
1. Chleb żytni razowy - 30g
2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g
3. Polędwica z indyka - 20g

Wartosc odzywcza:
B - 4.00g
T - 5.55g
W - 15.50g


II posiłek (16.45):
1. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 90g
2. Oliwa z oliwek - 20g
3. Ryż brązowy - 100g
4. Warzywa na patelnię Hortex - 150g
5. Marchew - 100g
6. Śmietana kremowa 30% tłuszczu - 50g // sredni pomysł
7. Gainer 1 Vitalmax - 40g // daj wczesniej bo tam masz braki
8. Woda niegazowana Żywiec - 200g

Wartosc odzywcza: // za duzo, daj wczesniej cos
B - 28.00g
T - 43.67g
W - 130.77g


18.00 - ROZGRZEWKA + TRENING


5 minut po treningu (19.35):
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
Woda niegazowana Żywiec - 250g

Wartosc odzywcza:
B - 6.60g
T - 0.10g
W - 38.15g


I kolacja (20.10): // ok
1. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
2. Ryż biały - 100g
3. Warzywa na patelnię Hortex - 150g

Wartosc odzywcza:
B - 24.00g
T - 7.50g
W - 130.25g


II kolacja (23.30): // ok
1. Makrela wędzona - 75g
2. Chleb żytni razowy - 40g

Wartosc odzywcza:
B - 15.50g
T - 12.30g
W - 20.06g

DOSTARCZONE WARTOSCI ODZYWCZE:
B - 102g
T - 96g
W - 371g

Białko roślinne i z pieczywa jest liczone tylko w połowie!!! // licz wszystko normalnie, ale mozeszi tak kazdy ma swój sposób

Czy Top 10 Activity (witaminy i minerały) nie spowodują iż będzie za dużo witamin i minerałow w mojej diecie!? Może brać dziennie tylko połowę dawki tzn. pól tabletki witaminowej i 1 tabletkę mineralną!? // bierz poł, bierz cała, nie bierz zadnej, bardziej dbaj o witaminy z pozywianie niz tabletki

Dobra dieta ale za dużo tego gainera ja bym dał więcej ryżu i dodał kaszę gryczaną na parze(więcej węgli złożonych) a to mleko bym zamienił na jakąś odżywkę białkową, i masz za mało mięsa daj co najmniej 300g np kurczaka albo indyka.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html diete wrzuc wg wzoru

Kurde ciężko bo ja mam moją dietę napisaną na notatniku na pulpicie haha :D, ale jak będę mieć czas to ci napiszę.