Dieta do sprawdzenia - MASA

Siemka,

Trening HST 3 razy w tygodniu oprócz tego jeszcze pon i środa kick box

DIETA:
1 posiłek
Płatki owsiane sparzone 50g
5 białek ja
1 żółto jaj
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 40g
Banan 100g
Morele suszone 20g
dżem :)
Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 10g
Tran 5g
Zielona herbata
Witaminy

2 posiłek
Szynka z indyka / twarożek chudy 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Oliwa z oliwek / olej lniany 5g
rodzynki 20g
orzechy włoskie 20g
Warzywa

3 Posiłek
Ryż 100g
Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150g
Tran 5g
Oliwa z oliwek / olej lniany 15g
Warzywa

4 posiłek 14:00
jajecznica z 3 jaj
warzywa
chleb pełnoziarnisty
olej lniany 15g

6 posiłek
Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek / olej lniany 15g
Warzywa

6 posiłek
twaróg chudy 100g/makrela
warzywa
chleb pełnoziarnisty
szynka 40g

7 posiłek 20:30
Twaróg chudy 40g
Tuńczyk w wodzie 50g

Po treningu i w czasie 50g Carbo i po 20 min od Carbo 30g białka
Przed snem ZMA

Pisałem to troche na szybko prosze o korekty

Pozdrawiam!

nie ten dział

kruca pomyliły mi sie działy :/ prosze o przeniesienie

odświeżam bo nikt mi nie udzuelił zadnych rad :)
pozdro

1 posiłek
Płatki owsiane sparzone 50g// DAJ WIECEJ - 80 G
5 białek ja// JEDZ CALE JAJKA -
1 żółto jaj
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 40g// ZMNIEJSZ DO 10-15G
Banan 100g // DAJ WIECEJ PLATKOW KOSZTEM TEGO
Morele suszone 20g
dżem :)
Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 10g // BEZ PRZESADY Z TLUSZCZEM W TYM POSILKU, ROZLOZ W INNYCH POSILKACH
Tran 5g
Zielona herbata
Witaminy

2 posiłek
Szynka z indyka / twarożek chudy 50g// DAJ 100G
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Oliwa z oliwek / olej lniany 5g
rodzynki 20g// ZBEDNE TU
orzechy włoskie 20g
Warzywa

3 Posiłek
Ryż 100g// BRAZOWY ALBO PARABOLICZNY, KASZA GRYCZANA, KUSKUS
Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150g
Tran 5g
Oliwa z oliwek / olej lniany 15g
Warzywa

4 posiłek 14:00
jajecznica z 3 jaj
warzywa
chleb pełnoziarnisty
olej lniany 15g

6 posiłek
Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek / olej lniany 15g
Warzywa

6 posiłek
twaróg chudy 100g/makrela
warzywa
chleb pełnoziarnisty
szynka 40g

7 posiłek 20:30// DODAJ TU TLUSZCZU
Twaróg chudy 40g
Tuńczyk w wodzie 50g

Po treningu i w czasie 50g Carbo i po 20 min od Carbo 30g białka
Przed snem ZMA // DAJ CARBO PO TRENIGU TYLKO CHYBA ZE MASZ JAKIS HARDCOROWY TRENING I MASZ SPADKI CUKRU W TRAKCIE

KTORY POSILEK JEST PO TRENINGU? BO ZADEN NA TO NIE PRETENDUJE. POWINIENES ZA CARBO I BIALKU ZJESC COS BEZ TLUSZCZU, Z WW ZLOZONYMI I BIALKIEM, NP. RYZ BIALY Z TUNCZYKIEM I JOGURTEM.

RESZTA OK

POPRAW I WRZUC PONOWNIE. I PODAJ ILE MASZ BTW NA KG