pon. klatka+biceps seria/powtorzenia
1.wyciskanie sztangi w lezeniu 4*15
2.rozpietki ze sztangielkami w lezeniu 4*15
3.wyciskanie na laweczce skosnej 4*15
4.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4*15
5.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*15
sr. grzbiet+triceps
1.podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 4*15
2.przenoszenie sztangi w lezeniu 4*15
3.wioslowanie sztanga 4*15
4.francuskie wyciskanie w siadzie 4*15
5.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 4*15
pt. barki
1.wyciskanie sztangielek 4*15
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*15
3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4*15
4.wznosy barkow 4*15
nd. nogi
1.przysiady ze sztangielkami 4*15
2.przysiady wykroczne 4*15
3.wspiecia na palce 4*15
no i oczywiscie brzuch i aeroby w kazdy z tych dni.
jak Wam sie to widzi?