Moj trening

Witam

Napisze tutaj trening, którym aktualnie ćwicze

Najpierw cos o mnie
Mam 18 lat. Staz to 2 lata. Wzrost 185cm. Waga 85kg. Cel - masa
Nog niestety nie robie z powodu kontuzji (mam nadzieje ze juz nie dlugo będzie wszystko dobrze )


Poniedzialek: Klatka + brzuch

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6/6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10/10
Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10
Brzuch okolo 5 serii roznych cwiczen


Wtorek: Plecy

Plecy:
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10/10/10
Podciąganie sztangi w opadzie (podchwytem) 12/10/8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej12/10/8
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny (wasko)12/10.8
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(do klatki)12/10/8
Skłony na ławce rzymskiej12/10/8


Sroda: Odpoczynek


Czwartek: Biceps + Triceps + Przedramie

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano10/8/6

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc12/10/8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu(podchwyt)12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Przedramie(w przerwach miedzy przedramionami brzuch):
Uginanie nadgarstkow nachwytem12/10/8
Uginanie nadgarstkow podchytem12/10/8


Piatek: Barki + Kaptury + Lekka sesja klatki

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy12/10/8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia("do brody")12/10/6

Kaptury:
Sztrugsy sztangą przodem (ruch okrężny)12/10/8
Sztrugsy sztanga tylem (ruch prosty)12/10/8

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół12/10/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej12/10/8
Rozpiętki w siadzie na maszynie10/10/10


I tyle
Czekam na wszelkie uwagi

pozdrawiam

Moim zdaniem robisz zdecydowanie za dużo ćwiczeń...Po co na klate aż tyle?? Tylko sie przecwiczysz i nic dobrego z tego nie wyniknie...Więcej nie znaczy lepiej. Ogranicz ilość ćwiczeń (nie tylko na klate ale ten na biceps, plecy itp.) pozdro

za dużo na klate
wyciskanie wąskie jest glownie na tric

pewnei powiedza też ze za dużo na bic ale ja doskonale wiem ile trzeba pizgac żeby spompowac oporne bicepsy

za dużo na najszerszy grzbietu
dodałbym dzień dobry

czy po takim treningu klaty (w pon) regenerujesz sie na piątek żeby jeszcze ją robic? niesądze

szkoda nog

Ok, a gdybym pozbył się:
Z klaty rozpiętek w siadzie na maszynie, a z pleców przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej??

Co do "dzień dobry" to czy ćwiczenie na ławce rzymskiej nie działa tak samo?


pozdro