trening do poprawienia, redukcja

mam w domu tylko sztange i ławeczke, dlatego troche ubogi w ćwiczenia ten trening. po kazdym treningu 40-50 min jade na rowerze stacjonarnym. chce zrzucic kilka kg.

poniedziałek: nogi, barki, brzuch

przysiad z obciążeniem-sztanga 12x
wspięcia na palce stojąc 15x

wyciskanie sztangi zza głowy x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12
unoszenie ramion w przód ze sztangą x12

brzuch cwicze na jakiejs maszynie ab king pro (nie wiem za bardzo jak, robie 100 powtorzen)

środa: klata, tric, brzuch

wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej x12; 4 serie
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej x12; 4 serie
rozpietki w lezeniu na maszynie x12; 4serie

wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x10; 3 serie
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu x10; 3 serie

brzuch j/w

piątek: biceps, przedramie, grzbiet

Uginanie ramion ze sztangą stojąc z supinacją nadgarstka 15x; 3 serie
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie z opartym łokciem na kolanie 15x; 3 serie

Uginamie ramion ze sztanga nachwytem 15x; 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze x15; 3 serie

Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x12; 4 serie
Podciąganie końca sztangi w opadzie x12; 4 serie
Szrugsy x15; 4 serie

tylu tu specjalistow i nikt nic nie poprawia? czyzby moj trening byl idealny

zmieniac cos w tym treningu czy nie????????????????????????????????