Proszę opomoc

Witam! Prosiłbym o napisane mi odpowiedniego treningu. O to szczegoły. W tym roku skończę 15 lat więc unikam ćwiczen które nadwyrezajom kregosłup poniewiewaz moje kosci i miesnie rosną i mogło by mi to zaszkodzić. Mam 167 cm wzrostu, 60 kg wagi. Do dyzpozycji mam ławkę do wyciskania z regulowanym kątem pochyłu plus rozpiętniki (chyba tak sie to nazywa hehe), gryf łamany plus 2 razy po 5 kilo obciazenia ( za niedługo planuje troche dokupić). Dotychczas ćwiczyłem 6 dni tygodniu 5 seri po 20 powtórzeń na prostej ławce i tyle samo na skośnej głową do góry plus 3 serie po 20 powtórzen na rozpiętnikach. Prosze o ułożenie mi odpowiedniego treningu co do mojego wieku, wzrostu i wagi oczywiscie no i do sprzętu jaki dysponuje. Celem moich ćwiczen jest ogólnie poprawa sprawnosci fizycznej no i wygladu.

Bardzo bym prosil o pomoc. Plan ten jest mi niezbędny a ja nie jestem specjialostom by go napisac.

po 1
staraj się pisać poprawnie, tzn po POLSKU, polecam słownik
po 2
poczytaj podwieszone tematy w dziale
po 3
przeczytaj post Mawashiego:
https://www.sfd.pl/temat202288/

a jeśli to nie pomoże to polecam wróżkę ktorą znajdziesz pod tym adresem:
https://www.sfd.pl/search.asp

pozdro

Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2006-02-27 20:11:09