cel - pożądne pobudzenie mięcha żeby rosło, staż 1,5 roku
Dotychczas nie ćwiczyłem nóg ale zacznę teraz.
plan na 4 dni w tyg: pon, wtor, czwar, piąt - 3 zestawienia ćwiczeń tak że co jakiś czas któreś będę wykonywał w poniedz i piątek (pon - zes 1, wtor - zes 2, czwart - zes 3, piąt - zest 1, poniedz - zes2 wtorek - zest 3 i tak dalej). chcę to robić 4 razy w tyg aby były dobre efekty ponieważ dotychczas wykonywałem każdą partię 1 raz w tyg - czyli co 7 dni i nie jestem bardzo zadowolony. otoplan:
1 dzień
klatka + biceps
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6,4
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,10,10,10
-rozpiętki na płaskiej 10,10,10,10
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8,6
-uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12,12,12,12
2 dzień
barki + nogi
-wyciskanie sztangi w siadzie do klatki 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 10,10,10,10
-arnoldki 10,10,10,10
-wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6
-martwy ciąg (dwugłowe) 12,10,8,6
-wspięcia na palce w siadzie 12,12,12,12
3 dzień
plecy + triceps
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6
-ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szeroki chwyt 12,10,8,6
-szrugsy sztangą 12,10,8,6
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,6
-wyciskanie francuskie sztangielki siedzą 10,10,10,10
zależy mi na dobrym rozwoju dlatego niech znawcy się wypowiedzą i napiszą czy ćwiczenia są OK, ilość seii i powtórzeń, zestawienie partii itd. czy nie robię za mało na bicka ???
za pomocne odpowiedzi SOGI
dzięki i pozdro - co na to Micxhail, don i mawashi
Zmieniony przez - pompers w dniu 2006-02-27 10:15:53
bez masy nie ma klasy