Dawkowanie Mega kreatyny?

Cześć chciałbym się dowiedzieć jak dawkować mega kreatynę olimpu,bo słyszałem tyle sposobów że mnie głowa boli i nie wiem który jest dobry.Ile brać dziennie i czy dzielić dawki na rano i po treningu i czy w dni treningowe brać więcej niż w nietreningowe? Brałem już kreatynę w poprzednich cyklach,mam 85 kg i 175 wz.Na opa. jest 4 kap. słyszałem że to mało? Za pomoc z góry dziękuje.

napisz dokladnie jaka to kreatyna ?
monohydrat ?

jesli tak to oblicz tak zebys mial minimum 6g na dzien
wtedy dawkuj ja po treningu albo na czczo...przez 60dni

tak monohydrat

wpierw okres wysycenia - jelsi preferujesz szybkie efekty

wiec 20 g podzielone w ciagu dnia przez 5 dni
pozniej dawka kolo 5 g dziennie przez mozna by rzec dowolnie dlugi czas

a brać rano czy po treningu a może brać tak i tak i rozdzielać dawki

w okresie wysycenia
podzielone dawki - srednio 4-5 * dziennie czyli po 4-5 g :D

pozniej okresem w moim odczuciu najlepszym jest okres przed treningiem