Zupelna lamka;)

WItajcie!!

4 godziny na forum i totalny metlik w glowie. Ciezko odnalezc sie poczatkujacemu. Mam nadzieje ze podpowiecie;))
Oczywiscie zaczalem chodzic na silownie. Na pierwszy ogien musze schudnac, ale w tym mam nadzieje pomoze mi rowerek i totalny szlaban na rozne slodkosci ;)) Ale co dalej??? Waze 90kg 188cm na klate narazie 8x40 ;-(( pytanie jest nastepujace, co brac i w jakich ilosciach? Aktualnie po treningu czuje ssanie, dziwne uczucie takie jakby miesnie byly glodne;) Zwykly obiad malo pomogl ale juz teraz wiem dlaczego ;) bo byl to prawie sam tluszcz;)) Reasumujac co kupic ?? NIe chce wydawac majatku,
- gainer 737 + kreatyne olimpu?
jak widze ten gainer to wszystko w jednym czyli fajna sprawa czy tylko mi sie tak wydaje? czy moze cos innego + bialko ostrowi? + kreatyne?
Doradzcie!! Dzieki za wszelka pomoc!

Pozdrawiam

Ile ćwiczysz? Pewnie niedawno zaczoleś postaraj sie ułożyc diete na redukcje, suple odpusc przez pierwsze 2-3 miechy i bez supli bedziesz szedł do przodu, a jak juz bedziesz chciał kupowac Gainera to nie bierz tego 737 wejs lepiej gainera 1 vitala, chyba ze w diecie bedzie ci brakowac bialka to wejs Ostrowie..

po pierwsze zastanow sie nad tym czy chcesz zrzucic tluszcz czy robic mase bo od tego zalezy dobor supli i odzywek

"Zwykly obiad malo pomogl ale juz teraz wiem dlaczego ;) bo byl to prawie sam tluszcz;))"


zacznij od diety z kupowaniem jeszcze zdążysz, zdziwisz się jakie cuda może zdziałać dobra dieta i pożądny trening (zajrzyj do obu działów)

kup tylko witaminy ... i ćwicz ćwicz ćwicz

Najpierw dieta, potem trening, jak to wszystko dobrze opanujesz to możemy myślec o suplach. Teraz zmykaj do działów niżej!!!
POZDRAWIAM!

dokładnie jak chłopaki wyżej
dieta--trening----suple
poćwicz dobrze na dobrej diecie kilka miesięcy i pożniej przyjdz po dalsze wskazówki
pozdr.!

dieta-odzywki-regeneracja-trening

Ibok: co to jest to słowo "wejs" ?

Masz na myśli wejś=weź ?

Storf -ja bym ci w tej chwili i na tym etapie którym jesteś poradził poczytać jak najwiecej o diecie i próbować z pomocą ją układać i dopasowywać do siebie/zacznij od takiej w której białko do węglowodanów będzie miało stosunek 1 do 1 lub 1 do 1,5, najwyżej 2, z umiarkowanę ilością tłuszczu/w przewadze roślinnego/- tak około 1 do 1,5g. na kg. masy ciała, popróbuj i poobserwuj co sie będzie działo, czy będziesz miał energię, siłę, czy będziesz tracił na wadze, czy przeciwnie, jeśli czegoś nie będziesz mógł zrozumieć to pytaj- ale zacznij od porządnego rozplanowania powyższych tematów/narazie bez odżywek/