Jak zgubić tłuszcz z klatki?

Witam!
Mam torchę zalegającego tłuszczu , głównie przy sutkach,to nie gyno bo pojawiło się wraz z ogólnym otłuszczeniem
browarki zrobiły swoje , jojo tez jest , ale priorytet to klatka
Jakie są najlepsze ćwiczenia na zgubienie tłuszczu przy jednoczesnym rozbudowaniu klatki
Zasadnicze pytanie:czy w tym przypadku możę pomóc ostre katowanie klatki dążące do rozrostu czy lepiej coś na redukcję??
acha do użytku mam jedynie ławeczkę (prosta i skos) , hantle i to wszystko...
pozdrawiam

Nie spalisz tłuszczu z wybranego miejsca. Redukcja odbywa sie równomiernie na całym ciele.
Polecam trening HIIT/aeroby + dieta na ujemnym bilansie

antykataboliki bo mięso poleci troche

.......dalej nie wiem co robić

Przede wszystkim dietka na ujemnym bilansie kalorycznym. Staraj się nie jeść słodyczy i ograniczać tłuszcze nasycone (najlepiej poczytaj o diecie w dziale odżywianie). Trening raczej nie masowy tylko wytrzymałościowy. Dużo aerobów i ogulnie ruchu. Aeroby staraj się wykonywać na czczo i raczej rano bo wtedy masz przyśpieszony metabolizm przez resztę dnia.