zmieniona dietka do oceny

(pełen wątek na: https://www.sfd.pl/temat172407_strona8/ )

zdecydowalem lekko zmniejszyc kalorycznosc dietki bo zaobserwowalem ze zaczyna sie delikatnie otluszczac brzuch. na wszelki wypadek obcinam troche wegli, aktualnie wyglada to tak:

kalorie: jest 2833, było 3200 d.tr./3500 d.ntr.
białko
jest: 1,9g/kgmc = 20% kalorii
było: 1,8 d.ntr, 2,1 d.tr.
węgle
jest: 4,6g/kgmc = 50% kalorii
było: 4,6 d.ntr., 5,7 d.tr.
tłuszcze
jest: 1,2g/kgmc = 30% kalorii
było: 1,5g

07:00 śniadanie
mleko 2% 200g
płatki owsiane 100g
oliwa z oliwek 15g
B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580

10:00 2 śniadanie
jaja kurze całe 100g
chleb żytni razowy 100g
oliwa z oliwek 10g
B 18g, T 22g, W53g, kcal 465

13:00 (przed)obiad
ser twarogowy chudy 100g
chleb żytni razowy 100g
pomidor 100g
oliwa z oliwek 15g
B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473

16:00 obiad (posiłek przedtreningowy)
mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
kasza gryczana 100g
kapusta biała 50g
oliwa z oliwek 10g
B 35g, T 14g, W 73g

18-19:30 trening, bezpośrednio po treningu glukoza 35g
W 33g, kcal 134

20:15 kolacja (potreningowy)
polędwica z indyka 100g
chleb żytni razowy 100g
ogórek 100g
oliwa z oliwek 10g
B 22g, T 16g, W 55g, kcal 433

22:30
wpc80 30g
B 24g, T 2,4g, W 1,8g, kcal 128

RAZEM B 144g (20%), T 96g (30%), W 354g (50%), kcal 2856

zapraszam do wyrażania opinii
(pełen wątek na: https://www.sfd.pl/temat172407_strona8/ )

dodaj troche białka w 2 pierwszych posiłkach
pokuśiłbym się również o dodanie trochę wiecej ww
po treningu daj 40 g glukozy i wpc, a te wpc co pijesz przed snem, zastąp 120g twarogu chudego lub półtłustego
pozdrawiam rówieśnika

07:00 śniadanie
mleko 2% 200g
płatki owsiane 100g
oliwa z oliwek 15g // DORZUC TWAROG
B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580

10:00 2 śniadanie
jaja kurze całe 100g
chleb żytni razowy 100g
oliwa z oliwek 10g
B 18g, T 22g, W53g, kcal 465 // DORZUC SALATE POMIDORA OGORKA ITD

13:00 (przed)obiad
ser twarogowy chudy 100g
chleb żytni razowy 100g
pomidor 100g
oliwa z oliwek 15g
B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473

16:00 obiad (posiłek przedtreningowy)
mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
kasza gryczana 100g
kapusta biała 50g
oliwa z oliwek 10g
B 35g, T 14g, W 73g

18-19:30 trening, bezpośrednio po treningu glukoza 35g // DORZUC WPC
W 33g, kcal 134

20:15 kolacja (potreningowy)
polędwica z indyka 100g // DAJ WIECEJ
chleb żytni razowy 100g // LEPIEJ RYZ
ogórek 100g
oliwa z oliwek 10g
B 22g, T 16g, W 55g, kcal 433

22:30
wpc80 30g // JEZELI MIESCISZ SIE W BILANSIE TO DAJ TU TWAROG A WPC PO TRENINGU
B 24g, T 2,4g, W 1,8g, kcal 128

DIETA W SUMIE DOBRA , DO 1 POSILKU Z KANAPEK MOZESZ DAC MASLO, DORZUC TROCHE WIECEJ WARZYW I KUP OMEGA3. JAK WAGA NIE BEDZIE SZLA TO DORZUC WEGLE