Moje HST:

Witam za 2 dni zaczynam trening HST mogłby ktos mi sprawdzic moj plan i napisac ewentualnie poprawki do niego?Chcem cwiczyc co 2 dzien wg tego planu a w dni wolne trening brzucha, nie robie martwego ciagu poniewaz boje sie o plecy... i myslalem nad zamiana 2 lub 3 cwiczenia(plecy)na wznosy barkow?

Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE: 1x
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1x
Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę x2
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie x1
-Przysiady ze sztangą na barkach x1
-Uginanie nóg w leżeniu x1
-Wspięcia na palce w staniu x1
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy x2.
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą x1
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO1x
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x2
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 1x


Brzuch (dni wolne):
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x mięśnie proste brzucha, skośne brzucha
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięsnie zębate przednie
- UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x mięśnie proste brzucha, skośne brzucha
- SKRĘTY TUŁOWIA 4x skośne brzucha, proste brzucha, prostowniki grzbietu