Zdrowe tłuszcze - redukcja - kiedy i ile brac?

Mam pytanko dotyczace zdrowych tłuszczy czyli omega-3, tran,oliwa z oliwek. Kiedy i w jakich ilościach spozywac te tłuszcze dodam ze chodzi mi o porcjowanie w cyklu redukcyjnym. I jeszcze jedno pytanko co sie bedzie działo jeśli np tych tłuszczy bedzie sie dostarczało za mało?

pozdro
haryb

tluszczy dostarczas wedlug zapotrzebowania ale najlepiej jak jest ich minimum okolo 1g na kg masy ciala... tluszcze powiiny znalesc sie w kazdym posilku najlepiej podobna ich ilosc zazwyczaj jest to jakies 5-15g na posilek...
co powoduje brak tluszczy... zaburzenia hormonalne!

Czyli jak ja waże 108kg i jestem na redukcji to powinienem brac ok 108 gram tłuszczy dziennie?
A pytając sie o to ci sie bedzie działo jak bede brał za mało to myślałem o tym ze mięśnia beda bardzo szybko spalane? czy to prawda?
I czym tak naparwde różnia sie tłuszcze: omega-3, tran, oliwa z oliwek?
i czy mozna tylko jeden z nich spozywac czy zalecane jest mieszanie ich i spozywanie np na zmiane?

"I czym tak naparwde różnia sie tłuszcze: omega-3, tran, oliwa z oliwek?"
Sam odpowiedziales sobie w pytaniu, tluszcze to przeciez tez kalorie ktorych brak powoduje utrate miesni a zrezygnowanie z tluszczy prowadzi do zaburzen hormonalnych, co do nast. pytania- to tak nalezy tluszcze mieszac

mysle ze wystarczy ci jakies 80-90 gram tluszczy!
miesnie spalaja sie nie od braku tluszczy lecz od malej ilosci kcal - katabolizm jak bedziesz dostarczal za malo kcal organizm bedzie czerpal energie ze spalania tluszczu ale tez np. miesni... jak bys dostarczal za malo bilka katabolizm bylby duzy ale jak zjesz mniej tluszczy nic sie nie stanie jesli masz odpowiednio zbilansowana diete...

sa rozne rodzaje zdrowych tluszczy nasycone nienasycone wilonasycone... kazdy z tluszczy ma inny sklad chemiczny i w jakis inny sposob wplywa na nasz organizm... np. tran oprucz omega 3-6 itd zawiera jeszcze witamine D a np. sam omega 3 jest poprostu zdrowym zrodlem tluszczy... oliwa z oliwek tez zawiera rozne rodzaje tluszczy...

najlepiej sporzywac oliwe oliwek do sorowke jakis tran do sniadanka czasem zjesc tlusta rybke... nawet jak bys chcil sie opierac na 1 rodzaju tluszczy np. omega- 3 jest to nie mozliwe bo praktycznie kazdy produkt sporzywczy zawiera sladowe ilosci tluszczu i sa to rozne rodzaje...

nie jestem expertem wiec wybacz ze nie sprecyzowalam all

Dzieki za info! no to już teraz wiem co chcialem wiedziec:) oczywiścei sog polecial:)

pozdro
haryb

Haryb, poczytaj to:

https://www.sfd.pl/temat237023
https://www.sfd.pl/temat250561
https://www.sfd.pl/temat164189

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-02-28 09:40:33