Dziiek za pomoc!!!
...
Napisał(a)
Siema mam 15lat,170cm wzrostu i 45kilo wagi.Cwicze pozadnie juz 3 miesiace.Za nie dlugo bede mial diete na mase.Ale jak widzicie malo bardzo waze i jeszcze dorastam, jakich miesni nie trenowac zeby nie przeszkadzaly w dalszym rosnieciu. Ile razy cwiczyc w tygodniu i jak mam laczyc cwiczenia na jakie partie cwiczyc w danym dniu??
Dziiek za pomoc!!!
Dziiek za pomoc!!!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:
https://www.sfd.pl/temat214525/
ZACZNIJ OCZYWIŚCIE OD KONSULTACJI Z LEKARZEM - SPECJALISTĄ !!!
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:
https://www.sfd.pl/temat214525/
ZACZNIJ OCZYWIŚCIE OD KONSULTACJI Z LEKARZEM - SPECJALISTĄ !!!
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Witam!
Ćwiczę na siłowni 7 sezon 3x w tyg.(ogolny trening kulturystyczno-silowy.- kazda partia miesni 1x w tyg. ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko)
Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie.
Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak:
-wyciskanie klasyczne: 60kg x 12, 80x10,100x8,120x6,140x3-4(max),150x1-2(max)
- rozpietki 28kg x12,38x10,48x8(max)
- wyciskanie na laweczce pochylej(w dol) 70kg x10,90x8,110x6,160x2-3(max)
- wyciskanie w maszynie siedząc:od 70 do 130 kg progresja od 12-6 powtorzen + 1-2 serie 70-50 kg dopakowanie do czucia miesniowego
- czasami na przemian dopakowanie w king Kongu lub spinanie linkami (ok.2-3 serie do czucia mięśniowego)
Klatka lekko (sobota):
- Wyciskanie na laweczce skośnej ( w gore) lub na laweczce pochylej ( w dol), w zależności od tego, które z tych ćwiczeń byly we wtorek
- rozpietki
- 1-2 serie cw. dowolnego. (dopakowanie)
Poza tym, kiedy ćwiczę triceps, często wyciskam wasko w suwnicy (rekord 140 kg)
Co sadzicie o moim treningu na klatke? Co byscie zmienili w nim, biorac pod uwage, bicie rekordu za jakies 4-6 tyg. (160 kg). W ilu seriach i jakimi ciezarami powinienem ćwiczyć wyciskanie klasyczne, aby zwiększyć sile? Jestem otwarty na wszystkie porady i propozycje.
Pozdrawiam!
Ćwiczę na siłowni 7 sezon 3x w tyg.(ogolny trening kulturystyczno-silowy.- kazda partia miesni 1x w tyg. ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko)
Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie.
Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak:
-wyciskanie klasyczne: 60kg x 12, 80x10,100x8,120x6,140x3-4(max),150x1-2(max)
- rozpietki 28kg x12,38x10,48x8(max)
- wyciskanie na laweczce pochylej(w dol) 70kg x10,90x8,110x6,160x2-3(max)
- wyciskanie w maszynie siedząc:od 70 do 130 kg progresja od 12-6 powtorzen + 1-2 serie 70-50 kg dopakowanie do czucia miesniowego
- czasami na przemian dopakowanie w king Kongu lub spinanie linkami (ok.2-3 serie do czucia mięśniowego)
Klatka lekko (sobota):
- Wyciskanie na laweczce skośnej ( w gore) lub na laweczce pochylej ( w dol), w zależności od tego, które z tych ćwiczeń byly we wtorek
- rozpietki
- 1-2 serie cw. dowolnego. (dopakowanie)
Poza tym, kiedy ćwiczę triceps, często wyciskam wasko w suwnicy (rekord 140 kg)
Co sadzicie o moim treningu na klatke? Co byscie zmienili w nim, biorac pod uwage, bicie rekordu za jakies 4-6 tyg. (160 kg). W ilu seriach i jakimi ciezarami powinienem ćwiczyć wyciskanie klasyczne, aby zwiększyć sile? Jestem otwarty na wszystkie porady i propozycje.
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
a to dla czego nie moge sie wpisywac w ten wątek , skoro moj post dotyczy wlasnie tematu "jak cwiczyc,pomocy!!!"? tylko dlatego,ze ty go zalozyles?
Licze na odpowiedz ludzi bardziej kompetentnych od ciebie...
Licze na odpowiedz ludzi bardziej kompetentnych od ciebie...
...
Napisał(a)
W sumie masz racje.Sory ponioslo mnie.Zycze efektow i zeby ci jak najlepiej doradzili.
...
Napisał(a)
tylko sie nie pogryźcie chłopaki
"Systematyczność - fundamentem efektów"
"Co Cie nie zabije to Cie wzmocni, doda sił jak dobre słowo od wyroczni"
...
Napisał(a)
Siema generalnie nie zażądzałbym jakiejś ostrej siłowni w tym wieku
Proponował bym trenig ogólnorozwojowy i do tego jakieś pompeczki w domu na wzmocnienie i zbudowanie wytrzymałości później poczytaj o treningach dzielonych aczkolwiek absolutnie nie rób w tym wieku i tej masie ćwiczeń obciążających kręgosłup min wyckiskaenie na barki martwy ciąg itd za to sie nie bierz.
Nie bierz się także za odżywki i magiczne środki jakie ci kumple dają, zacznij spokojnie dieta jedz dużo często i dobrze, nabierz masy i porządny plan trenigowy
powodzenia
Proponował bym trenig ogólnorozwojowy i do tego jakieś pompeczki w domu na wzmocnienie i zbudowanie wytrzymałości później poczytaj o treningach dzielonych aczkolwiek absolutnie nie rób w tym wieku i tej masie ćwiczeń obciążających kręgosłup min wyckiskaenie na barki martwy ciąg itd za to sie nie bierz.
Nie bierz się także za odżywki i magiczne środki jakie ci kumple dają, zacznij spokojnie dieta jedz dużo często i dobrze, nabierz masy i porządny plan trenigowy
powodzenia
----------------
Siłownia to jest TO i nie wolno pękać!
Polecane artykuły