Dieta--- kilka pytań

Siema

Chce ulożyć sobie diete i mam odnośnie tego kilka pytań:

1 Ile posiłków dziennie powinna zawierać

2 Jakie składniki

3 Co jesć przed a co po treningu

5-6 posilkow
sklad: ww b t
przed trening ww zlozone +bialko+tluscze
po treningu : posilek dzielony : ww proste pozniej posilek ww zlozone(ew.parboiled) +bialko
ALE WIECEJ ZNAJDZIESZ W POSTACH PODWIESZONYCH

DZieki

Zapomniałem dodać że to ma być dieta dla koszykarza, 15 lat
I siłke mam 2 razy w tygodniu--- jakieś specjalne posiłki po ???

Masz 15 lat na silownie chodz rekreacyjnie a diety nie musisz trzymac rygorystycznie, potrzebujesz duzo kcal zarowno tych zdrowych i mniej zdrowych - jeszcze sie rozwijasz. Jedz ryz, makaron,kasza, platki owsiane
twarog,ryby, wolowine,kuraka,jogurty,kefiry,sery
oliwe z oliwek, kup omega3

Spoko tylko ze jak czytalem to wlasciwa dieta daje wieksze osiagi na treningach to prawda ??

To prawda ale ty na taka porzadna diete masz jeszcze czas.
Oczywiscie mozesz jesc te produkty ktore wyzej wymienilem ale nie wybredzaj i jedz to co mama ugotuje. a jak masz ochote na pizze czy snikersa to jedz

Chce zrobić wszystko zeby byc jak najlepszym, i nie moc soobie nic zarzucic z czegos nie dopilnowalem :P ale dzieki